Jak dlouho lidé zacházejí, aby zhubli! Pro mnohé je hlavním cílem dosáhnout požadované hmotnosti jakýmkoli dostupným způsobem. Důležité ale není jen hubnout, ale také si zdraví udržet a správným přístupem ho zlepšovat. Uvidíme, jestli s tím pomůže anglická dieta.
O čem si povíme v článku:
- Co je podstatou anglické stravy?
- Základní principy anglické stravy
- Seznam povolených produktů
- Seznam zakázaných produktů
- Dietní menu
- Kdy je anglická dieta kontraindikována?
- Pro a proti
- Jak zhubnout a zůstat zdravý
Co je podstatou anglické stravy?
Anglická dieta je navržena na krátkou dobu a trvá pouze 21 dní. Doporučený jídelníček je z důvodu snížené konzumace tuků, sacharidů a menších porcí značně omezený v obsahu kalorií. Strava se skládá hlavně z potravin s vysokým obsahem bílkovin, dále ze zeleniny, listové zeleniny, ovoce a bobulovin. Obecně platí, že v závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti můžete zhubnout od 2 do 8 kilogramů za 3 týdny.
Základní principy anglické stravy
Dieta se skládá ze 3 druhů dietních dnů, které se střídají v určitém pořadí: první dva a poslední jsou půstové dny a pak sled dvou proteinových a dvou bobulově-ovocně-zeleninových dnů.
Dieta obsahuje 5 jídel denně: snídani, oběd, večeři a dvě svačiny. Interval mezi jídly je 3 hodiny.
1. Vyřaďte ze stravy rostlinné a živočišné oleje.
2. Dejte přednost pečeným, vařeným a grilovaným pokrmům.
3. K oblékání salátu použijte citronovou šťávu nebo nízkotučný řecký jogurt.
4. Zeleninu je lepší jíst syrovou.
5. Jezte přesně podle plánu, bez vynechávání jídel.
6. Večeře nejpozději do 19:00.
Seznam povolených produktů
Libové druhy masa, drůbeže, ryb.
Nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
Zelenina (kromě brambor).
Ovoce (kromě banánů, fíků).
Bobule (kromě hroznů).
Ořechy (malá množství).
Káva.
Čaj.
Voda bez plynu.
Seznam zakázaných produktů
Cukr.
Čokoláda, sladkosti, cukrovinky.
Pečivo a moučné výrobky.
Mléko a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
Sladké sycené nápoje.
Uzené, solené, smažené, nakládané jídlo.
Tučné maso, drůbež, ryby.
Hrozny, fíky, banány, brambory.
Dietní menu
Nízkotučný kefír a žitný chléb v malém množství jsou v anglické dietě povoleny
Postní dny: 1., 2. a 21. Liší se maximálním omezením kalorií, minimálním množstvím a sortimentem pokrmů.
Snídaně a oběd
Nízkotučný kefír – 250 ml
Žitný chléb – 40 g
První a druhé občerstvení
Kefír nebo nízkotučné mléko – 250 ml
Večeře
Rajčatová šťáva – 250 ml
Dny proteinového jídla: 3-, 4-, 7-, 8-, 11-, 12-, 15-, 16-, 19-, 20. V dnešní době je jídlo nejkaloričtější a nejrozmanitější.
Snídaně
Káva s mlékem – 250 ml
Žitný chléb – 40 g
Máslo – 5 g
Med – 10 g
První a druhé občerstvení
Kefír nebo jogurt bez přísad – 250 ml
Večeře
Maso nebo ryby pečené v troubě (grilované) bez oleje – 200 g
Zeleninový salát s hráškem a citronovým dresinkem – 300 g
Večeře
Omeleta v páře nebo v troubě bez oleje – 2–3 vejce
Tvaroh – 30 g
Dny bobule-ovoce-zelenina: 5-, 6-, 9-, 10-, 13-, 14-, 17-, 18. Navrženo tak, aby kompenzovalo nedostatek většiny vitamínů.
Snídaně
Oranžová – 1 ks.
Pečená jablka – 2 ks.
Med – 10 g
První svačina
Jogurt – 250 ml
Sušené ovoce – 30 g
Večeře
Pečená zelenina bez oleje – 200 g
Žitný chléb – 40 g
Druhá svačina
Jogurt – 250 ml
Ovoce nebo bobule – 150 g
Večeře
Salát ze zeleniny a listové zeleniny – 300 g
Zelený čaj – 250 ml
Stravu proteinových a ovocných a bobulových dnů lze poněkud zpestřit pomocí koření, koření a bylinek.
Kdy je anglická dieta kontraindikována?
Pokud se rozhodnete pro anglickou dietu, určitě se poraďte se svým lékařem
Dieta je pro lidský organismus poměrně těžce snášená a je poměrně náročná na dodržování po dobu 3 týdnů. Než začnete, měli byste se poradit s odborníkem, a pokud se váš zdravotní stav zhorší, okamžitě se poraďte s lékařem.
Dieta je kontraindikována v následujících případech:
1. Nemoci trávicího traktu.
2. Patologie kardiovaskulárního systému, jater, ledvin.
3. Chronická onemocnění během exacerbace.
4. Věk do 18 let a nad 60 let.
5. Období těhotenství a kojení.
Pro a proti
Nevýhody
Tuto dietu nelze nazvat kompletní. Jeho dodržování může vést k nedostatku vitamínů a minerálů.
Kvůli nedostatku živin a živin jsou možné poruchy fungování trávicího systému a poruchy nervového systému.
V počáteční fázi hubnutí v důsledku kalorického deficitu nelze vyloučit zvýšenou únavu, ospalost a závratě.
Nedostatek zdravých tuků může způsobit hormonální změny, způsobit problémy se žlučníkem a zácpu.
Jíst velké množství bílkovinných potravin vede k produkci ketolátek, což přispívá k nepříjemnému dechu a tělesnému pachu.
Díky přísné kalorické restrikci a nevyvážené stravě je možné ztratit nejen tukovou tkáň a odstranit přebytečnou vodu, ale také snížit objem svalů.
Pros
Vzdát se cukru, sladkostí a cukrovinek může pomoci obnovit metabolismus sacharidů.
Hubnutí tělesné hmotnosti, ale nezapomínejme, že takové hubnutí může nepříznivě ovlivnit zdraví. To může vést k negativním a dokonce nevratným důsledkům.
Jak zhubnout a zůstat zdravý
Přísná dietní omezení mohou pomoci dosáhnout kýženého výsledku, ale bohužel nejen v průběhu, ale i po skončení dietního kurzu přicházejí obtíže a váha se může vrátit a dokonce i zvýšit. Proto je nejlepší vytvořit si individuální nutriční plán, který pokryje všechny potřeby těla na potřebné látky.
Tuky byste ze svého jídelníčku neměli vylučovat, je lepší dát přednost tukům nenasyceným, které se nacházejí v olejích, ořeších, semenech, rybách a avokádu.
Sacharidy se nejlépe získávají z celých zrn, neslazených bobulovin a ovoce a neškrobové zeleniny.
Ke každému jídlu přidejte dostatečné množství vlákniny a listové zeleniny, protože vláknina pomáhá normalizovat gastrointestinální trakt a prodlužovat pocit plnosti.
Pečlivě sledujte množství bílkovin, které konzumujete, protože jejich nedostatek i nadbytek mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.
Fermentované potraviny přidávejte do svého jídelníčku každý den, protože obsahují pre-, pro- a metabiotika. To podpoří trávení, posílí imunitní systém, zlepší pohodu a pomůže při hubnutí.
Můžete zhubnout bez hladu, poruch a nepohodlí, s přínosem pro vaše tělo a podnikání!
