Půst je někdy považován za druh diety, za příležitost zhubnout. Častěji se to ale děje naopak — Po několikatýdenním půstu člověk zjistí, že nejenže nezhubl, ale navíc přibral kila navíc. Proč se to děje?
Obsah:
- Důvody pro přibírání na váze
- Jak neztloustnout během půstu
Důvody pro přibírání na váze
Příliš mnoho sacharidů
Půst je v podstatě sacharidová dieta. A „rychlé“ sacharidy — Jedná se o rychlý nárůst hmotnosti. Nejčastější taktikou začátečníků, kteří neměli čas se naučit vyvíjet vyvážené postní menu, je — strávit tyto týdny sladkostmi, jako je sushi, chalva a ořechy a sušené ovoce. Pokud něco, obsah kalorií chalvy—– asi 500 kcal na 100 g — 380 kcal na 100 g Ořechy obsahují podle druhu od 600 do 700 kcal. Sušené plody obsahují až 300 kcal. Denní potřeba 2000 kcal lze dosáhnout snadno a nepozorovaně. A šetrné tělo přemění všechny přebytečné sacharidy na tuk a pečlivě je uloží: na břiše, v pase a na bocích.
Příliš málo bílkovin
Proteinové potraviny jsou nezbytné pro urychlení procesu spalování kalorií. Čím méně bílkovin ve vaší stravě, tím větší je vaše šance na přibírání na váze. V postní době, kdy se omezujeme v živočišných bílkovinách, ne vždy kompenzujeme tento nedostatek bílkovinami rostlinnými.
Příliš málo pohybu
Přísná potravinová omezení — je to vždy ztráta vitality. Pokud mají věřící lidé silný motiv, který jim pomáhá udržet se, pak my ostatní máme motivaci slabou. Člověk se stává letargickým, podrážděným a začíná se méně hýbat. A na pozadí přemíry sacharidových potravin to s největší pravděpodobností vede ke zvýšení tukových zásob.
Jak neztloustnout během půstu
Postní menu musí být pestré (kaše, zelenina, hlávkový salát, luštěniny, sója atd.)
Nabídka by měla být co nejpestřejší
Měl by obsahovat více „pomalých“ než „rychlých“ sacharidů, které dodávají dlouhotrvající pocit plnosti a nezatěžují kaloriemi. Jezte více obilovin, zeleniny, luštěnin, omezte sladkosti.
Kompenzujte nedostatek bílkovin
Pokud chybí živočišné bílkoviny, zaměřte se na bílkoviny rostlinného původu. Jedná se o luštěniny a sóju. Za úvahu však stojí ta sója — Výrobek je velmi mastný.
Určitě se více hýbejte
Aby se sacharidy neměnily na tuk, je třeba je utratit — tedy přeměněna na energii. Udělejte si pravidlo cvičit 45 denně–60 minut. Nejjednodušší varianta — chůze. Kupte si krokoměr a ujděte alespoň 10 tisíc kroků denně. Pak bude vše v pořádku s vitalitou potřebnou pro spalování tuků.
