Není žádným tajemstvím, že rychlé hubnutí je nutné pro konkrétní datum, důležitou nebo speciální událost. A pak se jednoho krásného dne probudíte a uvědomíte si, že odraz v zrcadle vás vůbec netěší. Co dělat, když jste se předem nemohli dostat do správné formy?
O čem si povíme v tomto článku:
- Je možné rychle zhubnout
- Jaké metody intenzivního hubnutí mohou negativně ovlivnit vaše zdraví?
- Možné negativní důsledky rychlého hubnutí
- Jak zhubnout 5 kilogramů za týden
Je možné rychle zhubnout
Rychlé hubnutí je jedním z nejoblíbenějších témat v moderním světě. Různé diety, maratony, farmacie – všechny druhy metod se používají k dosažení požadovaného výsledku. Bezpochyby můžete za týden ztratit pár velikostí a konečně si zapnout oblíbené džíny nebo společenské šaty. Ale cena takového hubnutí může být příliš vysoká.
Jaké metody intenzivního hubnutí mohou negativně ovlivnit vaše zdraví?
Nízkokalorická dieta je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout. Ale nemůžete se toho držet dlouho
Existuje řada celkem rychlých způsobů hubnutí, které jsou mimořádně oblíbené, ale vzhledem k negativním důsledkům jejich užívání nedoporučujeme.
1. Mono-diety. Při této dietě je základem stravy jeden produkt, například kefír, rýže, pohanka nebo okurka. Ano, na takové dietě se dá rychle zhubnout, ale tělo během ní nedostává všechny potřebné látky. Také tato dieta může negativně ovlivnit gastrointestinální trakt, játra, ledviny a žlučník.
2. Dieta s vysokým obsahem bílkovin. Je považován za extrémně účinný, protože proteiny snižují hormon hladu, poskytují dlouhodobý pocit plnosti a díky dlouhému a složitému procesu trávení spotřebovávají další kalorie. Zjevnou nevýhodou je zátěž jater a srdce a dieta může způsobit tvorbu ledvinových kamenů.
3. Prodloužený půst. Je založena na úplné abstinenci od jídla po dobu delší než dva dny. Tato metoda hubnutí je poměrně účinná, ale jak jste uhodli, má značné nevýhody. Jedná se o zpomalení metabolismu, problémy s gastrointestinálním traktem, destrukci vlastní svalové tkáně a hormonální nerovnováhu.
4. Nízkokalorická dieta (méně než 800 kcal za den). Trochu zdravější strava. Vzhledem k tomu, že nabídka může být diverzifikována o plnohodnotné produkty. Nedoporučuje se držet tento typ diety dlouhodobě, protože v důsledku nedostatku kalorií se mohou objevit bolesti hlavy, třes, podrážděnost, zpomalený metabolismus a riziko rozvoje deficitu vitamínů a minerálů.
5. Namáhavé cvičení. Může negativně ovlivnit hubnutí, pokud se provádí nesprávně nebo nadměrně. Fyzická aktivita může také zvýšit vaši chuť k jídlu, což může vést k přejídání a přibírání na váze. Před zahájením jakéhokoli tréninkového programu se doporučuje poradit se s výživovým poradcem a trenérem.
Možné negativní důsledky rychlého hubnutí
Rychlé hubnutí může způsobit zdravotní problémy
K intenzivnímu hubnutí v krátkém časovém období dochází v důsledku ztráty svalové tkáně a tekutin v těle. Bohužel, zbavit se tukových zásob není tak snadné. Při přechodu na normální stravu navíc tělo, které zažilo stres z náhlého hubnutí, začne s dvojnásobnou silou hromadit energetické zásoby a vracet vodu, protože 1 g tuku v těle zadrží 1,1 g vody. Jaké důsledky mohou mít pro vyznavače rychlého hubnutí?
- hormonální nerovnováha;
- nedostatek živin: tuky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály;
- únava, podrážděnost, letargie, malátnost, třes;
- tvorba žlučových kamenů;
- zhoršení stavu nehtů, vypadávání vlasů;
- problémy s gastrointestinálním traktem;
- ztráta pružnosti a pevnosti pokožky;
- porucha příjmu potravy.
Pokusili jsme se vám ukázat některé negativní důsledky rychlého hubnutí, ale zda se k němu uchýlit nebo ne, je na vás.
Jak zhubnout 5 kilogramů za týden
Vysoce intenzivní sport podporuje rychlé hubnutí
Samozřejmě kategoricky nedoporučujeme tak intenzivní hubnutí, ale je to skutečně možné. Pojďme pochopit nuance.
1. Snížení kalorického příjmu.
„Méně používejte a více utrácejte“ je zlaté pravidlo pro hubnutí. Nechte pouze hlavní jídla: snídani, oběd a brzkou lehkou večeři. Odstraňte zvyk mlsat. Po večeři už nic nejez. Nepijte slazené nápoje, dejte přednost čisté neperlivé vodě. Kalorický obsah diety je minimální, ne více než 600–1000 kcal (v závislosti na dni diety, vaší výšce, váze a běžném denním kalorickém příjmu). V průměru by první den měla být strava 50% a následující dny – ne více než 35% denního obsahu kalorií. V ideálním případě se obsah kalorií vypočítává individuálně.
Poznámka. Pro vysoké lidi s velkou váhou je snazší rychle zhubnout 5 kilogramů než pro nízké osoby s mírnou nadváhou.
2. Vysoce intenzivní trénink.
Správně zvolené sestavy cviků trenérem mohou pomoci spálit velké množství kalorií. Ale nezapomeňte, že po tréninku se možná neudržíte a přejídáte se.
3. Denní aktivita.
Více se hýbejte, dávejte přednost chůzi před jízdou ve výtahu nebo autě.
4. Přerušovaný půst.
16hodinový půst s 8hodinovým oknem pro jídlo. Ale nezapomeňte, že v 8hodinovém okně není obsah kalorií ve stravě vyšší než 600–1000 kcal.
5. 36hodinový půst.
Pro větší efektivitu můžete také začít nebo ukončit týdenní hubnutí pomocí půstu, na které se musíte předem připravit. Je nutný hladký vstup do půstu a stejně hladký výstup. Za tři dny snížíme množství živočišných bílkovin v jídelníčku a za jeden den přejdeme na rostlinnou stravu. Po ukončení procesu dodržujeme i rostlinnou stravu.
Tato přísná dieta by se neměla opakovat více než jednou za tři roky. Protože pokaždé se počet a hloubka negativních důsledků může zvýšit.
I když rychle dosáhnete požadovaného výsledku, v hodině X vám to nemusí přinést uspokojení. Ospalost, únava a návaly hladu mohou zkazit den, pro který jste se tolik snažili zhubnout.
