Vitamíny hrají důležitou roli v procesu hubnutí. Pomáhají urychlit metabolismus, snižují chuť k jídlu a zlepšují celkový stav těla. V tomto článku se podíváme na to, které vitamíny, makroživiny a mikroživiny vám mohou pomoci dosáhnout požadovaných výsledků na vašem měřítku.
O čem budeme mluvit v tomto článku:
- Problém nadváhy a užívání doplňků výživy
- Role vitaminu D v procesu hubnutí
- Vitamin B6 a BCAA pomáhají udržovat štíhlé nohy a snižují poměr pasu a boků
- Vitamin C a vitamin E a jejich vliv na kontrolu potravy
- Chrom. Podporuje svalovou hmotu a pomáhá zhubnout
K procesu hubnutí je třeba přistupovat se vší odpovědností. Kromě dodržování doporučení týkajících se diety a fyzické aktivity je třeba věnovat pozornost nedostatku živin, jako jsou vitamíny, makro- a mikroprvky, které v těle plní mnoho důležitých funkcí, včetně:
- pomoc s energetickým metabolismem;
- podílet se na regulaci hladiny cukru v krvi;
- pomáhají kontrolovat chuť k jídlu;
- pomáhají urychlit metabolismus;
- regulovat produkci hormonů, které ovlivňují pocit sytosti;
- ovlivňují hladinu stresu a náladu, což nepřímo pomáhá snižovat přejídání.
Problém nadváhy a užívání doplňků výživy
Výživové doplňky mohou pomoci tělu doplnit nedostatky a podpořit hubnutí
Nadváha a související komplikace, jako je obezita, inzulínová rezistence, cukrovka, kardiovaskulární poruchy a další, jsou ve světě velmi běžné. Ke korekci nadměrné tělesné hmotnosti se používají diety, fyzická aktivita, farmaka, léčebné procedury a doplňky výživy. Ty jsou považovány za vynikající možnost, protože mohou nejen doplnit nedostatky těla, ale také se stát alternativou k léčivům.
Dnes je na trhu mnoho doplňků stravy, které obsahují jednu nebo více živin, které mohou pomoci při hubnutí. Jsou to aminokyseliny, extrakty, vitamíny a minerály. Je důležité pochopit, že samotné užívání vitamínů nebo minerálů nemůže zaručit 100% výsledek v boji proti obezitě nebo nadváze. Nejlepší výsledky však může přinést kombinace správné výživy, cvičení a doplňků výživy.
Role vitamínu D a vápníku při hubnutí
V lidském těle jsou tyto dvě živiny velmi těsně propojeny, neboť vitamín D (přesněji jeho forma D3) přímo napomáhá vstřebávání vápníku a společně se podílejí na udržení zdravé hmotnosti, případně na její redukci.
Kombinace vápníku a vitamínu D3:
- stimuluje metabolismus;
- reguluje akumulaci tuku a metabolismus lipidů tukových buněk;
- ovlivňuje hladinu hormonů, které kontrolují chuť k jídlu a pocit plnosti;
- Pomáhá posilovat kosti a svaly, což vám může pomoci zvýšit fyzickou aktivitu a spálit více kalorií.
Vědecké studie publikovaly články tvrdící, že kombinovaná suplementace vápníkem a vitaminem D3 může u dospělých podpořit významný úbytek hmotnosti. Více informací o výsledcích a průběhu výzkumu naleznete zde.
Vitamin B6 a aminokyseliny BCAA pomáhají udržovat štíhlé nohy a snižují poměr pasu a boků
Aminokyseliny BCAA pomáhají tělu rychleji se zotavit po tréninku
Řada studií prokázala, že samotný vitamín B6 a aminokyseliny BCAA poskytují pozitivní výsledky při hubnutí.
Například vitamín B6:
- Pomáhá tělu přeměňovat jídlo na energii;
- pomáhá urychlit metabolismus;
- Podílí se na regulaci hladiny glukózy v krvi, což může pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
Aminokyseliny BCAA mohou pomoci s hubnutím několika způsoby:
- snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu. To může vést ke snížení příjmu potravy a celkového kalorického příjmu;
- stimulovat proces známý jako termogeneze, při kterém tělo produkuje teplo a spaluje více kalorií;
- podílet se na zachování svalové hmoty při dietě, která stimuluje celkový metabolismus;
- zvýšit výkon a podpořit rychlou regeneraci po tréninku.
Kombinovaný příjem těchto složek ovlivňuje kondici těla a pomáhá snižovat objem a poměr parametrů pasu a boků. Výňatek z výsledků si můžete prohlédnout zde.
Vitamin C a vitamin E a jejich vliv na kontrolu potravy
Vitamíny C a E jsou antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Pomáhají také zlepšit imunitní systém a mohou snížit zánět. Vitamíny C a E samy o sobě neovlivňují spalování tuků a metabolismus, ale mohou pomoci snížit hladinu stresu, která často vede k přejídání. Proto se dostali do tohoto seznamu.
Chrom. Podporuje svalovou hmotu a pomáhá zhubnout
Výrobci často přidávají chrom do doplňků na hubnutí.
Chrom je extrémně důležitý stopový prvek, ale v potravinách se nachází v poměrně malém množství. Proto se poměrně často užívá dodatečně, ve formě doplňků. Co spojuje chrom a takový pojem jako harmonie?
- podílí se na metabolismu aminokyselin, tuků a glukózy;
- ovlivňuje množství inzulínu v těle;
- pomáhá kontrolovat hladinu energie, kontrolovat sytost a množství zkonzumovaného jídla.
Bylo také prokázáno, že mikroživina zachovává svalovou hmotu a snižuje tělesnou hmotnost, díky čemuž je speciální a mimořádně oblíbená mezi výrobci doplňků na hubnutí. Výzkum biologicky dostupné formy zvané pikolinát chromu je popsán v tomto článku.
Vitamíny, minerály a aminokyseliny samozřejmě nejsou jediným způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí. Důležité je také hlídat si jídelníček, věnovat se fyzické aktivitě a dostatečně spát. Přidání těchto vitamínů do vašeho denního režimu však může pomoci urychlit proces hubnutí a udržet vaše tělo zdravé.
Poznámka. Stojí za to připomenout, že rozhodnutí o užívání dalších vitamínů a minerálů musí být učiněno společně s odborníkem a často i po absolvování určitého souboru testů.
