Švédská výživová poradkyně Anna Johansson tvrdí, že s pomocí její unikátní diety Six Petals se rychle zbavíte přebytečných kilogramů bez újmy na zdraví. Je tomu tak a jaká jsou tajemství diety, vám prozradíme v našem článku.
O čem budeme mluvit v tomto článku:
- Základní principy Six Petals Diet
- 6 monodiet v jedné dietě
- Jak správně vystoupit z diety
- Kontraindikace diety
- Pojďme si to shrnout
Dieta Six Petals se tak nazývá, protože trvá pouze 6 dní. A pro usnadnění hubnutí doporučuje výživová poradkyně po každém dni diety nakreslit květinu se 6 okvětními lístky a jeden okvětní lístek utrhnout. Tato technika dává člověku pocit dosažení cíle a motivuje ho pokračovat v procesu hubnutí.
Základní principy Six Petals Diet
Během šesti okvětní diety můžete každý den jíst pouze jeden druh jídla (například kuře)
Dieta „Six Petals“ je založena na principech oddělené výživy a střídání proteinových a sacharidových dnů. Zde jsou základní principy této diety:
1. Délka diety je 6 dní, z nichž každý je věnován konkrétnímu produktu.
2. Každý den musíte konzumovat pouze jeden druh produktu. Například první den můžete jíst pouze ryby, druhý – zeleninu, třetí – kuře atd.
3. Důležité je dodržet pořadí produktů: měli byste začít rybami, přejít na zeleninu, poté ke kuřecímu masu, k cereáliím, tvarohu a skončit ovocem.
4. Musíte pít hodně vody (alespoň 1,5 litru denně).
5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 18:00.
6. Během diety se doporučuje věnovat se fyzickému cvičení pro zrychlení metabolismu.
6 monodiet v jedné dietě
Pojďme se blíže podívat na každý ze 6 dietních dnů.
1. První den – ryba (bílkoviny). V tento den je dovoleno jíst ryby jakéhokoli druhu, dušené, grilované, vařené nebo dušené. Počet jídel není omezen. Bílkoviny obsažené v rybách pomohou udržet svalovou hmotu a esenciální mastné kyseliny udrží hormonální rovnováhu těla.
V tento den se doporučuje kombinovat různé druhy ryb: jak nízkotučné druhy (treska, treska, candát, pstruh říční), tak ty s vysokým obsahem tuku (sleď, makrela, losos). Také rybí mono-dieta může být zpestřena konzumací mořských plodů (chobotnice, krevety, ústřice, mušle atd.). Jediným omezením je, že nesmíte zkonzumovat více než 500 g ryb a mořských plodů.
2. Druhý den – zelenina (sacharidy). Povoleno až 1,5 kg denně jakékoli zeleniny kromě brambor. Mohou se jíst syrové, vařené, dušené, dušené nebo pečené. Smažená zelenina by se neměla konzumovat. Zelenina se může jíst i se slupkou, pokud není hořká. Jednodušší a pestřejší je sestavit dnešní menu ze salátů, teplých i studených zeleninových polévek a zeleniny v troubě.
3. Třetí den – kuře (bílkoviny). Kuřecí maso můžete jíst bez kůže a tuku, dušené, grilované, vařené nebo dušené. Můžete si také připravit kuřecí vývar a přidat do něj nějaké bylinky. V den kuřete se doporučují následující omezení: ne více než 200 g vývaru a ne více než 500 g drůbežího masa.
4. Den čtvrtý – cereálie (sacharidy). Povoleny jsou bezmléčné kaše z různých obilovin (pohanka, rýže, jáhly, ovesné vločky, do 300 g sušiny denně). Jako doplněk můžete použít otruby a lněná semínka. Jako svačinu můžete jíst 3–4 celozrnné chleby nebo pár krajíců chleba s obilovinami a cereáliemi. Obiloviny a zrna se doporučuje předem namáčet, aby se z produktů odstranila většina kyseliny fytové.
5. Pátý den – tvaroh (bílkoviny). Povoleny jsou tvaroh, mléko, kefír, fermentované pečené mléko a jogurty bez přísad. Mléčné výrobky by měly mít nízký obsah tuku. Tvaroh lze kombinovat s několika lžícemi nízkotučné zakysané smetany. Stejně jako v jiných proteinových dnech by měla být konzumace tvarohu omezena na 500 g.
6. Šestý den – ovoce (sacharidy). Jakékoli ovoce a bobule jsou povoleny, kromě banánů a hroznů. Až 1,5 kg za den. Mohou se jíst syrové, vařené, dušené, dušené nebo pečené. Chuť pečeného ovoce lze obměňovat pomocí skořice a vanilky.
Pro upevnění výsledku lze dietu prodloužit o další den: nazývá se půst. V tento den se doporučuje pít pouze vodu.
Jak správně vystoupit z diety
Po jakékoli dietě se musíte postupně vrátit k běžné stravě.
Abyste se vyhnuli stresu a negativním důsledkům v podobě rychlého nabírání kilogramů, měli byste se k běžné stravě vracet postupně. Je vhodné kontrolovat obsah kalorií v potravinách a v prvních dnech nepřekračovat 1200 kalorií. Pijte čistou nesycenou vodu v množství minimálně 1500 ml. Konzumujte potraviny ze stravy: ryby, tvaroh, libovou drůbež, obiloviny, zeleninu, ovoce a bobule. Je třeba vyloučit smažená, moučná, sladká, tučná jídla.
Kontraindikace diety
Dieta Six Petals má následující kontraindikace:
- Děti do 18 let
- Těhotenství
- Kojení
- Nemoci trávicího traktu
- Poruchy příjmu potravy
- Diabetes mellitus
- Onemocnění jater a ledvin
- Nemoci kardiovaskulárního systému
Pojďme si to shrnout
Žádné počítání kalorií usnadňuje hubnutí při dietě
Six Petals Diet není striktně restriktivní dieta, protože proteinové dny se střídají se sacharidovými. Proto tělo nedostává stejný stres, jaký může zažívat při jiných typech dlouhodobých monodiet.
Také omezení sladkostí, mouky, mastných a smažených jídel zlepšuje váš jídelníček.
Dietní menu je poměrně jednoduché a odstraněním počítání kalorií je proces hubnutí ještě jednodušší.
V důsledku nevyvážené stravy a nevyváženosti poměru bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny může tato dieta vést k problémům s trávicím traktem a ke snížení metabolismu. Pokud se tedy rozhodnete dodržovat tuto dietu, pečlivě si přečtěte kontraindikace a předem se poraďte s odborníkem.
