Doporučujeme zkontrolovat, zda máte ve stravě dostatek bílkovin. S tím pomůže kontrolní seznam vypracovaný odborníky na výživu.
Výživoví poradci a dietologové zaznamenávají alarmující trend – mnozí z nás podceňují bílkoviny, ale přejídají se sacharidy. V důsledku toho mají obyvatelé mnoha zemí problémy s nadváhou a různými vážnými onemocněními a kardiovaskulární systém často trpí. 5 důležitých znaků vám pomůže pochopit, že musíte jíst více bílkovin.
1. V poslední době jste začali špatně spát.
To je nejvýmluvnější signál, který naznačuje, že nemáte dostatek bílkovin. Náš mozek kontroluje hladiny hormonů, které jsou nezbytné pro zdravý spánek. Když mu však chybí bílkoviny, snižuje se citlivost receptorů, což často vede k hormonální nerovnováze a nespavosti.
2. Vaše vlasy a nehty jsou tenké a lámavé.
To je neklamné znamení, že tělo nemá dostatek keratinu obsaženého v proteinových produktech. V tomto případě tělo zapne režim úspory bílkovin a nepoužívá jej pro takové „sekundární“ účely, jako je udržování krásy a zdraví vlasů a nehtů. Potraviny jako tvaroh, maso, ryby a luštěniny pomohou obnovit rovnováhu.
3. V chladném období se často nachladíte.
Pokud je v těle kriticky málo bílkovin, pak imunitní systém nemůže produkovat protilátky na ochranu těla. Bakterie a viry snadno pronikají do životně důležitých orgánů, což má za následek snížení počtu nových bílých krvinek.
4. Ke svačinám často volíte sladké dezerty a pečivo.
Mnozí z nás milují lahodné dezerty, ale pokud příliš často přemýšlíte nad tím, co si dát a k čaji nebo kávě si vybíráte kalorické sladké dezerty, pak je to neklamný znak nedostatku bílkovin v těle. Proč se to děje? Protein totiž plní funkci normalizace cukru, a když ho nestačí, snažíme se nedostatek bílkovin kompenzovat rychlými sacharidy.
Jaké potraviny pomohou nasytit tělo bílkovinami a obnovit rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů? Přečtěte si článek a zjistěte o tom více.
