Tyto potraviny a jídla mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, pokud s nimi začnete svůj den. Žádná magie, vše je založeno na vědě. Řecký jogurt, vejce a celozrnné výrobky jsou opravdu dobré pro naše zdraví. Prozradíme vám, jak to vše připravit, abyste se po celý den cítili dobře.
O čem si povíme v článku:
- TOP 5 nejlepších snídaní na snížení cholesterolu
- 1. Ovesné vločky
- 2. Vejce
- 3. Řecký jogurt
- 4. Celozrnný toast
- 5. Smoothie
První věc, kterou lékaři doporučují pro vysoký cholesterol, je vyloučit provokující potraviny, aby nedošlo k procesu destrukce cév. Je ale důležité nejen odstranit škodlivé potraviny ze stolu, ale také přidat zdravé potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků. Odborníci na výživu doporučují věnovat zvláštní pozornost rozpustné vláknině a polynenasyceným tukům.
TOP 5 nejlepších snídaní na snížení cholesterolu
1. Ovesné vločky
Snad nejoptimálnější varianta terapeutické nebo preventivní snídaně. Do kaše můžete přidat čerstvé ovoce, ořechy a skořici. A pak se ovesné vločky stanou nejen zdravými, ale také velmi chutnými.
2. Vejce
Co si vybrat – omeletu, sázené vejce nebo sázené vejce? Všechna tato jídla se hodí k snídani. Nezapomeňte však, že jedno vejce obsahuje denní potřebu cholesterolu. Proto byste neměli jíst více než 3-4 vejce týdně. K této normě však můžete jednoduše přidat vaječný bílek, který neobsahuje cholesterol.
3. Řecký jogurt
Řecký jogurt má hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Navíc může být vynikajícím základem pro vaše kulinářské mistrovské kousky – vezměte si obyčejný řecký jogurt a pohrajte si s novými chutěmi přidáním různého ovoce, medu nebo aromatických bylinek.
4. Celozrnný toast
Celozrnné pečivo má znatelně více vlákniny než bílé pečivo. A to prospívá těm, kteří se snaží snížit hladinu cholesterolu. A pokud k snídani přidáte avokádo s jemným smetanovým sýrem a kapkou olivového oleje na krajíc celozrnného chleba, pak vás taková snídaně nenechá lhostejnými.
5. Smoothie
Lehký letní pokrm pro slunečné dny. Odborníci na výživu označují smoothie za velmi slibný produkt, jehož obliba bude jen růst. A není se čemu divit. Smoothie je skvělý způsob, jak získat různé živiny v jednom jídle. Proč tedy nezačít hned ráno nasytit své tělo zdravými ingrediencemi? Vezměte odtučněné mléko nebo jogurt, přidejte čerstvé nebo mražené ovoce, špenát a chia semínka.
Každý den si můžete vytvořit své vlastní speciální smoothie. Zde je několik osvědčených receptů krok za krokem pro inspiraci.
