Chcete zhubnout, ale nejste připraveni vzdát se masa a ryb? Pak je tento článek právě pro vás! V něm budeme hovořit podrobně o principech a fázích kremelské stravy. Dozvíte se, kolik bodů za den musíte získat, abyste zhubli, které potraviny jsou povoleny a které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit.
O čem si povíme v tomto článku:
- Základní principy kremelské stravy
- Dietní fáze
- Potraviny, které můžete jíst při dodržování kremelské diety
- Potraviny, které je třeba ze stravy vyloučit
- Kontraindikace diety
- Vzorový jídelníček pro dodržování kremelské diety
- Pozitivní aspekty stravy
- Negativní aspekty stravy
Kremelská dieta byla vytvořena v SSSR v polovině 20. století za účelem kontroly hmotnosti mezi vysokými úředníky a vojenským personálem. Jeho hlavním principem je omezení konzumace sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Dieta doporučuje zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a sýr. To pomáhá udržovat svalovou hmotu a urychluje metabolismus. Je však třeba poznamenat, že tato dieta má své nevýhody a někdy může být zdraví nebezpečná. Proto před zahájením užívání byste se měli poradit s odborníkem.
Zvláštností diety je systém založený na bodování. 1 bod se rovná 1 g sacharidů. Při dodržování této diety musíte jíst jídlo, jehož celkový počet bodů nepřesáhne určitý počet bodů za den. Pro pohodlí můžete použít tabulku potravin, která vám pomůže vypočítat denní příjem sacharidů.
Tabulka skóre potravin obsahuje informace o množství sacharidů v různých potravinách. Například 100 g masa obsahuje 0 bodů, 100 g sýra – 1 bod, 100 g chleba – 26 bodů, 100 g cukru – 99 bodů.
Základní principy kremelské stravy
Pokud dodržujete kremelskou dietu, musíte omezit příjem sacharidů a vzdát se sladkostí a škrobových jídel.
Základní principy kremelské stravy jsou následující:
1. Omezení příjmu sacharidů. Sacharidy jsou pro tělo hlavním zdrojem energie, takže jejich omezení vede k využití tukových zásob jako alternativního zdroje energie.
2. Zvýšení příjmu bílkovin. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají udržovat svalovou hmotu a urychlují metabolismus.
3. Odmítání sladkostí a škrobových potravin. Tyto potraviny obsahují velké množství sacharidů, kterým je třeba se při dodržování této diety vyhnout.
4. Pití dostatečného množství vody. Voda je nezbytná pro normální fungování těla a pomáhá odstraňovat toxiny.
5. Fyzická aktivita. Přestože kremelská dieta nevyžaduje povinné cvičení, může pomoci urychlit proces hubnutí a zlepšit celkový zdravotní stav.
6. Výživový systém na základě počtu bodů. Je nutné kontrolovat počet gramů spotřebovaných sacharidů za den. Bílkoviny a tuky se konzumují bez omezení. Pro snadnější počítání sacharidů se používá bodový systém. Za každý gram sacharidů je produktu přiřazen určitý bod.
Dietní fáze
Fáze kremelské diety závisí na individuálních vlastnostech každého člověka a jeho cílech na hubnutí. Obvykle se však rozlišují následující fáze:
1. Počáteční fáze (první 2 týdny). V tomto období se doporučuje omezit příjem sacharidů na 20 g (bodů) denně. To pomůže tělu přizpůsobit se používání tukových zásob jako hlavního zdroje energie.
2. Hlavní fáze (příští 2 týdny). V tomto období můžete postupně zvyšovat příjem sacharidů až na 40 g denně. Je důležité sledovat vaši pohodu a kontrolovat svou váhu.
3. Závěrečná fáze (poslední 2 týdny). Pokud se dosáhne vašeho cíle v hubnutí, pak můžete pokračovat v dodržování zásad kremelské diety, ale bez přísného omezení množství zkonzumovaných sacharidů.
Je důležité si uvědomit, že každé tělo je individuální, takže před zahájením jakékoli diety musíte sledovat svou pohodu a poradit se s odborníkem.
Potraviny, které můžete jíst při dodržování kremelské diety
Potraviny, které můžete jíst při dodržování kremelské diety
Na kremelské dietě jsou povoleny následující potraviny:
Maso: hovězí, telecí, vepřové, jehněčí, králičí, kuřecí, krůtí, šunka.
Ryby a mořské plody: losos, pstruh, tuňák, treska, okoun, kreveta, mušle, humr, ústřice.
Vejce: kuře, křepelka.
Zelenina a houby: hlávkový salát, brokolice, květák, špenát, houby, celer, okurky, rajčata, ředkvičky, chřest, cuketa.
Ovoce: citrony, limetky, brusinky, jablka, hrušky, citrusové plody.
Mléčné výrobky: sýr, tvaroh, zakysaná smetana, jogurt, kefír, smetana.
Tuky a oleje: rostlinný olej, máslo, sádlo.
Nápoje: voda, čaj, káva bez cukru.
Ořechy: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy.
Koření: sůl, pepř, bylinky, česnek, zázvor.
Všechny tyto potraviny lze konzumovat, protože nepřispívají k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi a hromadění dalších kilogramů, ale je důležité pamatovat na nutnost kontrolovat množství zkonzumovaných sacharidů.
Potraviny, které je třeba ze stravy vyloučit
Při dodržování kremelské diety je nutné ze stravy vyloučit následující potraviny, protože obsahují velké množství sacharidů:
- Cukr a sladkosti: bonbony, čokoláda, dorty, pečivo.
- Chléb a pekařské výrobky: chléb, housky, croissanty, bagety.
- Těstoviny: špagety, těstoviny, nudle.
- Brambory a jiná škrobová zelenina: kukuřice, hrách, fazole.
- Bílá rýže a další obiloviny: pšenice, žito, oves.
- Džusy a sycené nápoje: cola, Fanta, Sprite.
- Alkoholické nápoje: pivo, víno, silný alkohol.
Kontraindikace diety
Kontraindikace pro dodržování kremelské diety jsou:
1. Těhotenství a kojení: Během těchto období vyžadují ženy více sacharidů, aby udržely zdraví matky a dítěte.
2. Cukrovka: u tohoto onemocnění je nutné přistupovat ke každé změně stravy s maximální opatrností.
3. Onemocnění ledvin: Omezení příjmu sacharidů zvyšuje riziko ledvinových kamenů.
4. Hypercholesterolémie: Vysoká konzumace masa a tučných jídel může zvýšit hladinu cholesterolu, což negativně ovlivňuje zdraví srdce a cév.
5. Zažívací potíže: Nedostatek vlákniny může vést k zácpě a dalším zažívacím problémům.
Před zahájením kremelské diety se nezapomeňte poradit s odborníkem, abyste se ujistili, že je bezpečná a vhodná pro vaše zdraví.
Vzorový jídelníček pro dodržování kremelské diety
Menu na jeden den pro druhý stupeň kremelské diety – omeleta k snídani
Kremelská dieta je výživový systém, ve kterém je každému produktu přiřazen určitý bod. Čím více bodů má produkt, tím méně by měl být spotřebován. Produkty, které obsahují sacharidy, jsou považovány za nejškodlivější pro vaši postavu. Za každý gram sacharidů získá produkt 1 bod. Při dodržování kremelského jídelníčku pomáhá počítání bodů kontrolovat množství zkonzumovaných sacharidů. Pro efektivní hubnutí jsou níže uvedeny dva typy jednodenních menu do 20 a do 40 bodů za den.
Menu na jeden den pro první etapu diety do 20 bodů
Snídaně:
Tvaroh 5% tuku – 100 g (3)
Zakysaná smetana 15% tuku – 20 g (0,6)
Čaj nebo káva bez cukru (0)
Večeře:
Ecalope – 150 g (0)
Čerstvá okurka (3)
Čaj bez cukru (0)
Odpolední svačina:
Neslazený jogurt 3,2 % – 100 g (3,5)
Večeře:
Smažená ryba – 200 g (0)
kysané zelí – 100 g (5)
Celkový: 15,1 bodu
Menu na jeden den pro druhý stupeň diety do 40 bodů
Snídaně:
3 vaječná šunková omeleta (2)
Sýr – 100 g (0)
Čaj nebo káva bez cukru (0)
Večeře:
Ryba pečená v troubě – 150 g (0)
Rajčatový a olivový salát – 150 g (6)
Čaj bez cukru (0)
Odpolední svačina:
jablko (18)
Večeře:
Vařené kuře – 200 g (0)
vařený květák – 150 g (5)
Celkový: 31 bodů
Pozitivní aspekty kremelské stravy
Výhody kremelské diety:
1. Rychlé hubnutí: Omezením sacharidů začne tělo využívat tukové zásoby jako hlavní zdroj energie, což vede k rychlému hubnutí.
2. Pestrost potravin: kremelská dieta umožňuje konzumaci masa, ryb, vajec, některých druhů zeleniny a ovoce, díky čemuž je pestrá a chutná.
3. Snadné použití: Kremlská dieta nevyžaduje složité výpočty kalorií ani zvláštní zvážení velikosti porcí, takže se snadno používá.
4. Dlouhodobý efekt: při správném přístupu a dodržování zásad diety mohou výsledky vydržet ještě dlouho po ukončení kurzu.
Negativní aspekty stravy
Nevýhody kremelské stravy:
1. Omezení sacharidů může vést k nedostatku vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
2. Riziko nedostatku vlákniny: Mnoho potravin bohatých na sacharidy je také dobrým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro zdraví střev.
3. Riziko zvýšené hladiny cholesterolu: Konzumace velkého množství masa a tučných jídel může zvýšit hladinu cholesterolu, což negativně ovlivní zdraví srdce a cév.
4. Nevhodné pro každého: Někteří lidé mohou mít potíže s adaptací na nízkosacharidový stravovací režim, což může vést k únavě, závratím a dalším problémům.
Kremelská dieta může být účinná při hubnutí, ale je třeba mít na paměti, že každá dieta musí být vyvážená a obsahovat všechny potřebné živiny. Omezení sacharidů může vést k nedostatkům některých vitamínů a minerálů, proto je důležité sledovat svůj zdravotní stav a poradit se s odborníkem, jako před zahájením jakékoli diety.
