Dvě důležitá pravidla vám pomohou zhubnout ve spánku díky růstovému hormonu. Výživová poradkyně vysvětlila, jak k tomuto procesu dochází a na co byste před spaním neměli zapomínat.
V noci lidské tělo produkuje hormon, který podporuje spalování tuků. A můžeme toho využít, abychom se zbavili pár kil navíc, říká nutriční specialistka Elena Solomatina. Jak tento proces zefektivnit, abyste byli za pár týdnů příjemně překvapeni čísly na váze?
„V noci produkujeme růstový hormon. Pokud je u dětí a dospívajících zodpovědný za růst, pak u dospělých pomáhá obnovit tělo a spalovat tuky. Tento hormon je pro fungování těla v noci velmi důležitý,“ vysvětlila výživová poradkyně.
První pravidlokterý pomůže spustit regenerační mechanismus těla a zbavit se přebytečných kilogramů – čas, kdy jdeme spát. Lékařka doporučuje nezůstávat dlouho večer vzhůru, abyste nepropásli účinek růstového hormonu.
„Aby se mohl růstový hormon produkovat, musíte jít spát včas. Faktem je, že se objevuje po spánkovém hormonu – melatoninu a vyrábí se ve tmě, vrchol je od 23:30 do 3:00. Proto ani dostatečné množství spánku, ale ve dne, nemá na tělo takový vliv. To znamená, že melatonin nás uspí a tělo poté zapne systém spalování a čištění tuků,“ řekla Elena Solomatina.
Druhé důležité pravidlo – snažte se k večeři nejíst jídlo s velkým množstvím sacharidů. Vysokoenergetické jídlo před spaním již nespotřebujete. To znamená, že tělo přemění přebytečné sacharidy na tuk, říká nutriční specialistka.
Před spaním byste neměli jíst potraviny, jako jsou obiloviny, moučné výrobky a sladkosti. „Je lepší dát si k večeři nějaké lehké proteinové jídlo. Například jako jsou ryby nebo tvaroh. Poté tělu dodáme stavební materiál, ale bez přebytečné energie,“ radí specialistka.
Jak připravit vydatnou, ale lehkou večeři, která vám pomůže vyhnout se přejídání před spaním? Přečtěte si článek a dozvíte se o několika lahodných a módních možnostech správné večeře.
