Zbavit se zlozvyku přejídání bude snazší, pokud budete dodržovat pravidlo tří kousnutí. Psycholog vysvětluje, jak na to.
Přejídání je nepříjemný příznak, ale pokud se to stane zřídka, pak to lze považovat za samoregulaci těla, vysvětluje psycholožka Julia Reshetnikova.
Pokud se touha po jídle stane obvyklým způsobem, jak zmírnit stres, může se z toho vyvinout porucha příjmu potravy a mít zdravotní následky.
U stolu psycholog radí dodržovat pravidlo tří kusů. Během jídla byste měli sníst první tři sousta co nejpomaleji a vědomě, cítit chuť, texturu, teplotu, tvrdost nebo měkkost jídla a jeho vůni. Můžete dokonce mluvit sami se sebou o všech svých pocitech. Věnujte pozornost tomu, jak je to pro vás chutné, jaké pocity v tuto chvíli vznikají. Sytost se tedy dostaví rychleji a ne kvůli velkému množství jídla a přejídání.
Abyste toho moc nenajedli, musíte si podle odborníka položit otázku: opravdu chci teď jíst? Sendvič, pár sladkostí, kousek čokolády naruší dietu, je to, jako byste nic nejedli, ale jste v podivném stavu: nejste ani sytí, ani hladoví. Tyto svačiny by měly být vyloučeny.
Zkuste se zeptat sami sebe pokaždé, když se objeví myšlenky na jídlo: jak se právě teď cítím? co chci teď? Co naplním jídlem? Pokud pochopíte, že hlad jako takový neexistuje, pak je potřeba jídla čistě psychologická. Hlavním úkolem je v tomto případě přestat plést hlad a nudu a držet dietu.
Při přípravě článku byly použity materiály z Psychologie.
