Stále se potíte v posilovně a jíte brokolici, kterou nesnášíte, ale stále se vám nedaří zhubnout? Odborníci pojmenovali špatné stravovací návyky, kvůli kterým přibíráte.
Nepozornost vůči „náhodným“ kaloriím
Když požádáte o zakousnutí kamarádova chlebíčku, ochutnání něčeho z talíře spolustolovníka nebo olíznutí lžičky při přípravě jídla, budete souhlasit, že na „cenu“ takových degustací ani nepomyslíte. Všechny tyto kalorie ale dávají dohromady jeden velký problém – nadváhu.
Nekontrolované velikosti porcí
Množství snědené najednou musí být kontrolováno. A čím přesnější, tím lepší. Samozřejmě nenavrhujeme, abyste si vážili porce a určovali počet gramů, ale měření jídla podle oka je dobrý začátek.
Během večeře se nepřejídejte
Vynechat snídani
Samozřejmě si pamatujete, co musíte sdílet s přítelem a co musíte dát svému nepříteli. Snídaně je důležitým jídlem dne. Za prvé, dává dobrý start do fungování těla: to, co se sní před polednem, se zpracuje na energii a nebude se „ukládat“. Za druhé, dobrá vydatná snídaně nastaví jídelníček na den. Poté už nebudete mít chuť něco jíst.
Jíst u počítače nebo televize
Člověk, kterého zaujme zajímavý seriál, pořad nebo video, si nevšimne, kolik toho sní, protože „zaneprázdněný“ mozek jednoduše ignoruje signály sytosti. Zkuste se před sledováním svých oblíbených filmů najíst.
V kině se dá také hodně jíst
Neplánované občerstvení
Nejlepší je promyslet si jídla na celý den nebo i týden a připravit si správné množství jídla pro tento plán. Touha něco sníst se obvykle objeví náhle a ihned po ruce jsou koláč, sendvič, hamburger, které jsou nejen velmi kalorické, ale také není jasné, z jakých produktů jsou vyrobeny.
Soda, limonáda a džus
Špatným zvykem je i nevědomá konzumace slazených nápojů. Možná je to první věc, kterou byste měli ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete zhubnout. Máte-li žízeň, pijte vodu; A pokud chcete něco „chutného“, udělejte si limonádu sami, není to vůbec těžké. A obecně je důležité pít obyčejnou vodu.
Pijte domácí limonády
Neustálé přestávky na kávu
Relativně nedávná móda kartonových kelímků a termohrnků udělala z kávy nápoj, který lze nebo by se měl pít kdykoli a kdekoli. A ačkoliv na kávě samotné v normálním množství není nic špatného, často se neobejde bez přísad: tučná smetana, sladké sirupy a o cukru nemá smysl mluvit. A pokud si navíc každý šálek dáte bonbóny, nashromáždíte dostatek kalorií.
Nadměrná konzumace ovoce a ořechů
Všichni víme, že tyto produkty jsou velmi užitečné. To ale neznamená, že ořechy a ovoce neobsahují kalorie. Nemyslete si, že jich můžete jíst tolik, kolik chcete. Samozřejmě je lepší sníst si hrst oříšků nebo banán místo klasické housky, ale nenechte se zmást myšlenkami na „neomezenou“ povahu takového jídla.
Ořechy a sušené ovoce mají vysoký obsah kalorií
Nepozornost k přísadám
Jogurt si koupíte, aniž byste se podívali, protože je údajně nízkotučný, bezlepkový, přírodní a podobně. Ve skutečnosti ale obsahuje o něco méně cukru a sacharidů než cukroví nebo zmrzlina. Přítomnost všemožných označení na výrobku označujících jeho pomyslné výhody není důvodem, proč nečíst složení na etiketě.
Nedostatek spánku
Při nedostatku spánku bude tělo vyžadovat další energii – samozřejmě z jídla. Více spát, méně jíst.
