Podvádět druhého je vždy nebezpečné, ale co když klamete sami sebe?! Cheat jídlo — Toto je pro nás nové slovo, které v angličtině doslova znamená „potravinový podvod“. Jednoduše řečeno, podvádět jídlo — je to plánovaná přestávka ve stravě, jako přestávka mezi dlouhými hodinami, které vyžadují pozornost a sebekázeň. Nedávná studie kanadských vědců popsala účinky cheatových jídel na tělo. Řekneme vám o jeho výsledcích.
Obsah:
- Názory kanadských vědců na podvodná jídla
- Takže byste měli kategoricky odmítnout cheat jídla?
- Opravdu funguje cheat meal?
- Může vás cheat meal vrátit zpět?
- Jaké jsou výhody cheat meal?
- Jaký je nejlepší způsob, jak naplánovat cheat meal?
- Co je důležité vzít v úvahu při rozhodování o použití cheat meal?
- Jaký je ideální čas na cheat meal?
Cheat meal je metoda, o které někteří odborníci na výživu tvrdí, že vám pomáhá držet dietu, aniž byste shazovali. Na sociálních sítích o tom píší poměrně často: jednou týdně si můžete dovolit jakékoliv oblíbené jídlo, abyste v jiné dny snáze snášeli omezení v jídle a nemysleli na porušení diety. Cheat meal se dá říct jinak: je to jedno jídlo, během kterého si můžete dopřát, co chcete (jako odměnu). Cheat jídla zahrnují těstoviny, pizzu, vysoce kalorická jídla a dezerty.
Názory kanadských vědců na podvodná jídla
Nedávná studie z University of Toronto nabádá k opatrnosti, pokud jde o podvodná jídla. Je prokázáno, že návyk porušování diety může vést k poruše příjmu potravy, jako je bulimie nebo nutkavé přejídání, kdy se sní velké množství jídla s pocitem ztráty kontroly nad sebou samým.
Podle zjištění vědců cheat jídla neusnadňují držení diety, ale vedou k pravidelnému přejídání a konzumaci kalorických potravin. Cheat meal je častější u mužů, zvláště pokud pravidelně cvičí, aby budovali svalovou hmotu. Trenéři poměrně často doporučují vysokokalorické občerstvení pro dosažení nejlepších výsledků. Často to vede k přejídání a následnému intenzivnímu cvičení, kdy kvůli pocitům viny za to, co jedli, lidé vystavují nadměrné fyzické zátěži. Vyplývá to z analýzy stravovacího chování 2000 účastníků různého pohlaví a věku.
Takže byste měli kategoricky odmítnout cheat jídla?
Žádný! Musíte jen vědět, co je cheat meal — je to i o zdravém rozumu. Na stránkách indické společnosti Fitelo, která vyvíjí efektivní a personalizované výživové plány pro dlouhodobé hubnutí, jsme se dozvěděli spoustu zajímavostí o cheat foodech. Jejich postoj k porušování diety se nám zdál velmi rozumný a relevantní.
Vedení společnosti, která působí v 57 zemích světa, věří: „Správný dietní plán — je to silná směs psychologie a výživy, která pomáhá vytvořit zdravý vztah k jídlu pro každého.“ Indové také přistupují k cheat foodům velmi rozumně a opatrně.
Opravdu funguje cheat meal?
Je známo, že pokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, pravděpodobně dojde ke snížení hmotnosti. Strategie cheat meal založená na odměně tedy může být účinná, pokud můžete dodržovat dobře naplánovanou dietu a udržovat celkové snížení příjmu kalorií.
Může vás cheat meal vrátit zpět?
Cheat meal vám může pomoci doplnit vaše zásoby glykogenu (zásobní sacharidy a primární zásobní forma glukózy) zvýšením množství kalorií a sacharidů, které konzumujete. To vám dodá energii, kterou potřebujete pro fyzickou aktivitu. Ale iracionální chování v cheat day vás jistě může trochu vrátit zpět v dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí.
Jaké jsou výhody cheat meal?
Zde jsou některé pozitivní aspekty cheat meal.
- Velká psychická úleva. Začleněním cheat foods do vašeho procesu hubnutí budete mít pocit, že zcela neomezujete příjem potravy.
- Snížení stresu. Když jíte své oblíbené jídlo nebo dezert, váš mozek uvolňuje hormony dobré nálady zvané endorfiny. Spolu s tímto dopaminem se také uvolňuje hormon, který snižuje hladinu kortizolu, a tím snižuje stres.
- Regulace metabolismu. Týdenní odměny zlepšují metabolismus zvýšením hladiny leptinu, hormonu sytosti. Svým způsobem vás cheat meal způsobí, že se budete cítit plnější a spokojenější.
Jaký je nejlepší způsob, jak naplánovat cheat meal?
Plánování — to je klíč ke správnému cheat meal. Vyberte si čas, kdy pravděpodobně budete toužit po vysoce kalorických jídlech, například o víkendu nebo při zvláštní příležitosti, jako je rodinné setkání. Tímto způsobem můžete kontrolovat příjem kalorií v daný den. Překročení diety těmito způsoby vám poskytne další motivaci k úspěchu ve cvičení a dietě po zbytek týdne. Navíc cheat jídla umožňují, aby vaše strava nebyla tak nudná a monotónní. DŮLEŽITÉ! Vždy plánujte pít vodu navíc den po vašem cheat day.
Co je důležité vzít v úvahu při rozhodování o použití cheat meal?
Ideální dieta — Není to jen o omezování sebe sama, ale také o zdravém výběru. Pokud budete jíst 90 % své stravy, můžete si každý týden dopřát cheat jídla. Vždy si pamatujte, že všechny organismy jsou jiné. Nejlépe uděláte, když se naučíte naslouchat svému tělu. Protože mnoho lidí může na cheat meal špatně reagovat!
Jaký je ideální čas na cheat meal?
Nejlepší čas na cheat meal — ráno.
