Všichni říkají, že pitná voda je pro zdraví nezbytná. Ukazuje se, že voda pomáhá nejen uhasit žízeň, ale také zhubnout! Odbornice na výživu Ekaterina Maslova vysvětluje, zda můžete zhubnout, pokud budete pít hodně vody.
Obsah článku:
- Proč byste měli pít vodu?
- Proč je při hubnutí tak důležité pít vodu?
- Proč je voda nezbytná pro hubnutí?
- Jak správně pít vodu na hubnutí?
- Kdy byste měli pít?
- Kolik vody byste měli vypít?
- Jakou vodu byste měli pít, abyste zhubli?
Proč byste měli pít vodu?
Naše tělo obsahuje velké množství různých tekutin – krev, lymfa, žluč, sliny, slzy, trávicí šťávy atd. Pro jejich normální fungování potřebujeme vodu. Během dne se jeho zásoby musí doplňovat, jinak nám začnou houstnout všechny vnitřní tekutiny. Vzpomeňte si, jak při dehydrataci můžeme cítit sucho v ústech – v tomto případě tělo prostě nemá dostatek tekutin na produkci slin.
Zda člověk pije dostatek tekutin, lze velmi snadno pochopit pomocí nejjednoduššího obecného krevního testu, který by si měl každý udělat alespoň jednou ročně. Pokud je počet krevních destiček vysoký, přesahuje 300 na 10^9 buněk na litr krve, znamená to, že osoba nepije dostatek vody a je třeba tomu věnovat pozornost.
Proč je při hubnutí tak důležité pít vodu?
Jedním z nejnebezpečnějších aspektů spojených s dehydratací je — zhuštění krve, což může vést ke vzniku krevních sraženin. Při akutním stresu, kdy se leknete nebo se dozvíte něco velmi nepříjemného, krev najednou minimálně 4x zhoustne. Pokud je zároveň již hustá kvůli nedostatku vody ve stravě, pak je pravděpodobnost krevních sraženin, infarktu nebo mrtvice velmi vysoká. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč muži častěji trpí mrtvicí a infarktem? Ženy totiž dbají o své zdraví a snaží se pít vodu, alespoň aby měly krásnou pleť. A muži pijí hodně kávy, která ve velkém množství špatně působí na organismus a je málo obyčejné vody. U takového člověka na pozadí stresu krev ještě zhoustne a pak může dojít k tomu, čemu se říká „měl mrtvici“. Ale kdybych pil dost vody, mohlo by to být v pořádku.
Denní potřeba vody pro průměrného člověka
— 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti
Důležitý příklad se žlučí: musí být tekutá — K tomu potřebujeme také dostatečné množství vody. Když žluč houstne, stagnuje ve žlučníku, což může dlouhodobě přispívat k tvorbě kamenů. Zejména v případech, kdy má člověk v rodinné anamnéze dědičnou cholelitiázu.
Pro plné fungování lymfatického systému je také nutné dostatečné množství tekutin. Můžeme říci, že voda — Toto je sprcha pro naše buňky: tekutina vstupuje do buňky a čistí ji od nahromaděných toxinů. Je možné nahradit vodu kompotem, kávou nebo polévkou? Ale když se osprchujete, nemyjete se kompotem nebo vývarem? Stejně tak vodu potřebují i naše buňky.
Proč je voda nezbytná pro hubnutí?
Pocit žízně — je to dovednost, kterou je třeba rozvíjet. Jak to udělat? Pijte pravidelně dostatek vody. Velmi často si pleteme pocit žízně s hladem. Faktem je, že se nacházejí centra hladu a žízně v hypotalamu, blízko sebe, takže člověk, který není zvyklý pít vodu, bude místo žízně pociťovat hlad. Lidé, kteří nejsou zvyklí pít, necítí žízeň a často se přejídají, protože si myslí, že mají hlad. Ale ve skutečnosti někdy stačí vypít sklenici vody.
To je důvod, proč většina dietologů a odborníků na výživu doporučuje vypít sklenici vody 20–30 minut před jídlem. Nebude to narušovat vstřebávání potravy: voda bude mít čas evakuovat ze žaludku do střev před jídlem. Tento jednoduchý krok vám ale pomůže jíst méně a vyhnout se přejídání.
Jak správně pít vodu na hubnutí?
Při jídle byste neměli pít vodu. Velikost žaludku u žen je v průměru 300–400 g, u mužů 400–500 g Pokud během jídla vypijete alespoň jednu 200ml sklenici vody, ukáže se, že zabere polovinu žaludku a naruší. proces trávení.
Optimální je pít vodu 20 minut před jídlem nebo 40 minut po jídle. Toto pravidlo platí nejen pro vodu, ale také pro jakoukoli jinou tekutinu: džus, kávu, čaj, alkohol. To vše ovlivňuje trávení potravy včetně vstřebávání bílkovin, které jsou velmi potřebné pro syntézu kolagenu a elastinu, tedy pro krásnou hladkou pokožku, pevné zdravé nehty a husté vlasy.
Kdy byste měli pít?
Ujistěte se, že pijte vodu ráno. Ihned po probuzení je potřeba vypít 1–2 sklenice teplé, téměř horké vody o teplotě 40–50 °C. To zlepšuje tekutost žluči, což podpoří zdraví žlučníku.
Pro hubnutí se doporučuje pít nesycenou pitnou vodu bez přísad.
Dále musíte před každým jídlem vypít sklenici vody, to znamená 3-4krát denně. A pít vodu po celý den. Nejlepší možností je dát si mezi jídly „čisté“ období bez jídla, během kterého pijete pouze vodu.
Kolik vody byste měli vypít?
Standardní výpočet v této věci je 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Ale pro nezvyklého člověka může být obtížné okamžitě začít s takovým objemem. Co dělat, když nemáte ve zvyku pít vodu? Začněte s alespoň 1–1,5 litru vody denně: 1–2 sklenice vody ráno po probuzení a další litr v průběhu dne.
Pokud pracujete u počítače, radím vám, abyste vedle sebe nepostavili láhev s vodou, ale sklenici s brčkem. Není třeba dělat zbytečné pohyby – stačí zaklonit hlavu a usrknout.
Jakou vodu byste měli pít, abyste zhubli?
Chcete-li zhubnout, musíte pít obyčejnou pitnou vodu bez přísad. Bez citronu nebo okurky – koneckonců to už není voda, ale jídlo, které „zahrnuje“ trávicí trakt. Sycená voda nenahradí ani běžnou vodu: můžete vypít pár sklenic denně, pokud ji máte rádi, ale rozhodně byste jí neměli nahrazovat běžnou pitnou vodu. Minerální voda není tak jednoduchá: je nasycená různými minerály a je předepsána pro konkrétní léčebný účel a v určité formě – bez plynu a při pokojové teplotě.
Obecně je pro naše tělo nejpřirozenější pít jednoduchou, čistou vodu. Nezapomeňte, že všechny živé bytosti na planetě hasí svou žízeň vodou. A jen člověk vždy přijde na něco, čím si uškodí.
