Odbornice na výživu Rimma Moisenko mluví o tom, jak rychle přestat s minimálním poškozením těla. Říká: „Mým povoláním je léčení. Poté, co jsem v minulosti pracoval jako srdeční resuscitátor, nyní chápu, že se zabývám stejnou resuscitací těla a duše, navracím lidem mládí a zdraví a pomáhám jim normalizovat jejich váhu. Je pro mě důležité naučit pacienta nejen se živit, ale také správně léčit sebe a to, co ho obklopuje – jak lidi, tak svět.“
Při přerušení půstu dochází k prudkému nárůstu hmotnosti v důsledku vody, tuku nebo celulitidy (u žen). Zjednodušeně řečeno, tělo ztrácí úlevu a atletickou formu, a to není příliš dobrá zpráva pro ty, kteří si cení silného těla.
- Přestávka půstu by měla začít postupným zaváděním mléčných výrobků do jídelníčku, dále vajec, ryb, drůbeže a v neposlední řadě masa.
- Při konzumaci masa v prvních dnech po dlouhodobé abstinenci je lepší začít s čerstvým telecím a masem mladých zvířat.
- Kromě postupného přechodu na proteinovou dietu nezapomínejte vypít až 2 litry vody denně.
- Zaměřte se na fyzické cvičení (zajistěte si alespoň lehké kardio cvičení), abyste při přechodu na obvyklé jídlo nenabírali náhle kila navíc.
- Snažte se spát podle rozvrhu sportovců (od 23 do 7 hodin). Hlavní je alespoň 8 hodin denně.
Rimma Moisenko nabízí speciální dietu, která vám umožní pauzu bez újmy na zdraví.
Dieta „Rimmarita“
1 den
- Snídaně: ovesná kaše s vodou, přidat sušené švestky, rozinky 250 g, jablečno-celerová šťáva 200 g
- Druhá snídaně: salát z vařené řepy s vlašskými ořechy a bylinkami 250 g, 1 žitný chléb s otrubami
- Oběd: pečené brambory (v obalu) 100 g se zeleninou 100 g a bylinkami, ochucené 1 ČL rostlinného oleje
- Odpolední svačina: 1 tvrdá hruška
- Večeře: dušená ryba 100 g s květákem a brokolicí 200 g
den 2
- Snídaně: pohanková kaše 200 g, čerstvá grapefruitová šťáva s plátkem červené řepy a citronem 200 g
- Druhá snídaně: 1 pečené jablko s 1 lžičkou. med, posypeme 1 lžičkou ořechové strouhanky
- Oběd: vařená hnědá rýže 100 g se zeleninou (cuketa, hrášek, mrkev, bylinky) 200 g, ochucená 1 ČL rostlinného oleje
- Odpolední svačina: 2% jogurt 200 g
- Večeře: pošírovaná ryba 100 g s tatarskou omáčkou z nízkotučného jogurtu a čerstvé okurky 50 g s grilovanou zeleninou (paprika, cuketa) 150 g.
den 3
- Snídaně: 1 toast černého chleba s rajčaty, tvaroh 0-2% tuku 150g s bylinkami 30g
- Druhá snídaně: 3 vlašské ořechy, 3 namočené sušené meruňky, heřmánkový čaj (bylinkový)
- Oběd: vařené nebo dušené krůtí řízky 200 g, zelený salát (listová zelenina, oblečená s citronovou šťávou a rostlinným olejem) 200 g
- Odpolední svačina: 1 jablko
- Večeře: zeleninový salát s 200 g zeleniny a 5 krevet, ochucený 1 lžičkou. rostlinný olej
4 den
- Snězte 1,5 kg syrových nebo pečených jablek rovnoměrně do 19 hodin. Kapalina – 1,5 litru denně. Hydromel – 2krát denně.
Hydromel se připravuje takto: vezměte 200-250 ml vody (teplota ne vyšší než 40ºС!), vymačkejte do ní šťávu z celého citronu a přidejte kávu nebo lžičku přírodního medu. Aby se zubní sklovina nezhoršovala, je nejlepší pít ji brčkem. Tento nápoj pro krásu vám pomůže nejen zhubnout, ale také posílí váš imunitní systém, pomůže normalizovat kyselost žaludku a snížit chuť k jídlu.
5 dní
- Snídaně: 1 vařené vejce s čerstvou okurkou
- Druhá snídaně: salát ze sušených švestek (3-4 bobule) s řepou a vlašskými ořechy 200 g
- Oběd: pyré ze 3 druhů zelí (brokolice, květák, růžičková kapusta nebo zelí), 1 otrubový chléb
- Odpolední svačina: tvaroh 0-2% tuku 150g
- Večeře: vařená pohanka 150 g se zeleninou a bylinkami (pečený lilek, paprika) 150 g
Den 6
- Snídaně: ovesná kaše s vodou, přidáme 2 sušené švestky, 5-6 rozinek, jablečno-celerovou šťávu
- Druhá snídaně: salát z nastrouhané mrkve s jablkem a vlašskými ořechy 200 g
- Oběd: drůbež nebo vařené telecí maso 100 g se zeleninou (zeleninový salát) 200 g
- Odpolední svačina: tvaroh 0-2% tuku 150g
- Večeře: ryba 100 g se zeleninovým salátem a bylinkami 200 g, ochucená 1 ČL rostlinného oleje
Den 7
- Snídaně: pohanková kaše 200 g, jablečno-mrkvová šťáva
- Druhá snídaně: 150 g tvarohu 0-2% tuku, bylinkový čaj
- Oběd: salát z okurky, hlávkového salátu, vejce a tuňáka, ochucený 1 ČL olivového oleje a 200 g citronové šťávy, brusinkové pyré, brusinky 100 g
- Odpolední svačina: 1 nektarinka nebo hruška
- Večeře: salát z vařené nastrouhané řepy se sušenými švestkami 150 g, ochucený 3 lžícemi nízkotučného jogurtu
Den 8
- Snídaně: 1 ks černého chleba s rajčaty, tvaroh 0-2% tuku s bylinkami 150 g
- Druhá snídaně: 1 tvrdá hruška
- Oběd: drůbeží řízek 100 g s dušenou zeleninou (brokolice, květák, zelené fazolky, cuketa) 200 g
- Odpolední svačina: 1 zelené jablko
- Večeře: lilek pečený v troubě s nízkotučnou jogurtovou omáčkou s bylinkami 200 g
Den 9
- Snídaně: ovesné vločky na vodě s 1 ČL medu a 200 g vlašských ořechů, šťáva z grapefruitu, celeru a citronu nebo bylinkový čaj
- Druhá snídaně: čerstvá okurka salát s bylinkami a jogurtem
- Oběd: houbová polévka z žampionů, brambor a bylinek 250 gr.
- Odpolední svačina: kefír 1% 250g
- Večeře: vařená nebo grilovaná ryba 100 g, vinaigrette s čerstvou okurkou 200 g
10 dní
- Snídaně: tvaroh 0-2% tuku se zeleninou 200 g
- Druhá snídaně: 1 grapefruit
- Oběd: vařené telecí maso 200 g, zelený salát (listová zelenina, ochucená 1 ČL rostlinného oleje)
- Odpolední svačina: 1 tvrdá hruška
- Večeře: zelné závitky s rýží a zeleninou 200 g
DŮLEŽITÉ!
- Veškeré jídlo se vaří v páře bez soli nebo se vaří.
- Do hotového výrobku se přidává rostlinný olej.
- Objem snězený najednou je 250-300 g.
- Šťávy jsou pouze přírodní, čerstvě vymačkané.
- Během dne byste měli vypít 2,5 litru tekutiny denně a hydromel 2krát denně.
