Dnes je ztráta nadbytečných kilogramů mnohem jednodušší než před 10 lety, protože máme užitečná zařízení, která v této věci aktivně pomáhají. Nutriční terapeutka, autorka 5 knih o výživě a zdraví Ekaterina Maslová radí ty nejdůležitější a potřebné vychytávky pro hubnoucí dívku.
O co vám řekneme v článku:
- „Chytré“ váhy
- Kuchyňské váhy
- Šnekový odšťavňovač
- Smoothie shaker
- Chytré hodinky/náramek/prsten
1. Chytré váhy
To je možná jedno z nejzákladnějších zařízení a je potřeba především pro psychickou podporu. Mnoho žen je zvyklých zaměřit se na svou váhu a hned ráno šlápnout na váhu jako první. Hmotnost však obvykle závisí na různých okolnostech. Například na vašem cyklu, kolik vody jste v noci vypili, kolik slaného nebo sladkého jste snědli předchozí den, zda jste cvičili, zda byl stres, jak dobře a kolik hodin jste spali. Řekněme, že dívka snědla k večeři lehce osolenou rybu a nakládanou ředkvičku v japonském sushi baru, ráno se postavila na váhu a tam přibrala 1 kilogram oproti včerejšku. Okamžitě se chci naštvat, ale ve skutečnosti je to otoky. „Chytré“ váhy ukazují nejen hmotnost, ale také % podkožního a viscerálního tuku, svalovou hmotu, vodu — stojíte na nich a chápete: kilogram se možná zasekl, ale procento tuku se nezměnilo, takže se není čeho bát. Zařízení se navíc synchronizuje s aplikací ve vašem telefonu, takže statistiky vašich změn máte vždy po ruce.
2. Kuchyňské váhy
Kuchyňské váhy jsou užitečné zejména tehdy, když nemůžete určit hmotnost porce pouhým okem.
Další nesmírně důležitá věc v domácnosti hubnoucí dívky. Mí klienti mi někdy dokazují, že málo jedí a obecně není jasné, proč jejich váha stoupá. Jakmile začnou jídlo vážit, s překvapením zjistí, že je to hrst kešu oříšků — to není 10 g, jak se naivně domnívali, ale 30–40 a to už není 50 kcal a 5 g tuku, ale 150–200 kcal a 15–20 g tuku. A pokud žena začne vážit vše, co za den sní, zadávat data do deníku jídla nebo do aplikace počítání KBZHU, pak se ukáže, že se prostě přejídá a hormony s tím nemají nic společného.
3. Šnekový odšťavňovač
Pokud chcete zhubnout módně, pak se neobejdete bez sklenice čerstvého celeru k snídani a vitamínových panáků před obědem. Samozřejmě nebudeme uvažovat ani o ovocných šťávách a smoothies — Při hubnutí jsou k ničemu, protože obsahují příliš mnoho cukru. Ale ta zelenina — Skvělý způsob, jak tělu dodat spoustu užitečných věcí. Proč potřebujete šnekový odšťavňovač, a ne obyčejný starý, který jste zdědili po mamince a stojí někde v kuchyni ve vzdáleném koutě? Protože ten obyčejný vymačká ze zeleniny jen šťávu, zatímco ten šnekový spolu se šťávou opustí dužinu, tedy vlákninu, kterou naše střeva potřebují. Klasický odšťavňovač navíc díky odstředivé síle zahřeje šťávu a zničí teplotně citlivé vitamíny C a B, zatímco šnekový odšťavňovač funguje jako mlýnek na maso a zachová si všechny výhody. Jen pokud nebudete otálet a šťávu hned vypijete.
4. Smoothie shaker
Smoothie shaker je nutností pro každého, kdo aktivně hubne: rychle v něm připravíte smoothie a proteinové koktejly
Je potřeba i běžný mixér, jak bez něj připravit pyré polévky a umixovat palačinkové těsto? Ale pro dívku, která hubne, bude smoothie shaker pohodlnější. Rychle v něm připravíte zdravé proteinové koktejly. — Ideální předtréninková svačina. Pokud nemáte čas na snídani, můžete do tohoto šejkru vhodit protein, tvaroh, lesní ovoce (například mražené), ořechy a bylinky — obecně, co chcete. Smoothie rozmixujte s vodou nebo kokosovým/mandlovým mlékem a vezměte do práce. Pro ty, kteří chtějí přestat jíst příliš mnoho v noci, vám tento smoothie shaker pomůže rychle připravit lehkou, ale uspokojivou tekutou večeři ze zeleniny, avokáda a stejného proteinového prášku. Abychom zase nešli ke sporáku a neriskovali, že sní něco nevhodného pro člověka, který se snaží do jara zhubnout.
5. Chytré hodinky/náramek/prsten
Samozřejmě se neobejdete bez gadgetu, který vám pomůže zjistit, kolik kroků jste za den udělali a kolik kalorií jste spálili. Proč je to nutné? Abyste pochopili, že vás strašně táhne pizza a smažené brambory, které jste si večer připravovali doma, ne proto, že byste měli slabou vůli, ale protože jste za den utratili 2000 kcal a snědli 1300 kcal — deficit se ukázal být příliš velký a tělo je „rozhořčené“ a vyžaduje, aby nahradilo vynaložené prostředky. Do svého zdravého večerního smoothie ze smoothie šejkru si proto přidejte více avokáda a bílkovin, aby vás více zasytilo, a druhý den budete chytřejší a uděláte si snídani a oběd výživnější podle KBJU, aby nedocházelo k silná propast mezi tím, kolik kalorií zkonzumujete a kolik utratíte, protože jeden večer si ještě dokážete poradit sami se sebou, ale druhý už to nevydržíte a zničíte polovinu smažených brambor a necháte hladovět nejen děti, manžela, ale i sebe s pocitem viny.
Toto samozřejmě není celý seznam zařízení, která se vám mohou hodit na cestě k ideální postavě, ale těchto 5 vám pomůže dostat se, když ne do cíle, tak se k němu alespoň co nejvíce přiblížit .
