Výživová poradkyně prozradila pět pravidel pro hubnutí a udržení váhy. Tím hlavním je „pravidlo talíře“. Prozradíme vám, jaké neobvyklé triky vám pomohou zhubnout bez námahy.
Mnozí z nás ví, jak žít zdravě, ale nedodržují základní pravidla, protože jsou příliš komplikovaná, říká nutriční specialistka Guna Bilande, která pomáhá obézním lidem změnit jejich životní styl. Je přesvědčena, že s pomocí jejích „podvodníků“ může každý rychle zhubnout a udržet si váhu.
- Vždy používejte „pravidlo talíře“. Vyhraďte si 25 % svého talíře na zdroj chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, losos nebo vejce. Přidělte 50 % zelenině a zbývající čtvrtinu komplexním sacharidům, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny.
- Během týdne připravujte další jídla. Připravte si o něco více těch pokrmů, které lze dát do mrazáku nebo uložit do lednice do druhého dne. Tento životní hack vám pomůže vyhnout se konzumaci zpracovaných potravin nebo svačin, které obsahují hodně soli a cukru.
- Naučte se při jídle zpomalit. Mnoho z nás je zvyklých dělat vše velmi rychle. Při jídle je však důležité zpomalit, vypnout telefon a věnovat pozornost procesu jídla a soustředit se na něj.
- Nezapomeňte na vodu. Pít hodně vody může být klíčem k hubnutí a udržení váhy. Nezapomeňte na jeden z nejlepších způsobů, jak potlačit hlad.
- Přidejte cvičení. Bude stačit cvičit 30 minut denně nebo se věnovat jakékoli fyzické aktivitě, kterou máte rádi. Může to být chůze, jóga, pilates, plavání nebo cokoli jiného, co vám vyhovuje, doporučuje výživová poradkyně.
Přečtěte si článek a zjistěte, jaká výživová pravidla by měli dodržovat lidé nad 60 let.
Při přípravě článku byly použity materiály z portálu Marieclaire.ru.
