Přebudovat své tělo na správné stravování a zbavit se navždy chuti na sladké? To jsou výsledky, které slibují vyznavači světoznámé diety Kima Protasova. Díky své účinnosti a rychlému účinku je opět v trendu. Nicméně, jako všechny diety, má své vlastní vlastnosti, pravidla a kontraindikace. Pojďme společně pochopit úskalí a tajemství postupného hubnutí pomocí této metody.
O čem si povíme v článku:
- Kdo je Kim Protasov?
- Co je to za dietu
- První fáze diety
- Druhá fáze diety
- Třetí etapa diety
- Ukončete dietu Kim Protasova
- Hlavní pravidla diety
- Časté dietní chyby
- Kontraindikace pro dietu Kim Protasov
Kdo je Kim Protasov?
Na mnoha internetových zdrojích se můžete dočíst, že Kim Protasov je slavný izraelský odborník na výživu. Pokud se však ponoříme hlouběji do studia této problematiky, ukáže se, že takový člověk vůbec neexistoval. Ukázalo se, že „slavný“ odborník na výživu je zcela fiktivní postavou scenáristky Ganny Slutsky.
V roce 2013 scénáristka na své sociální síti uvedla, že v 90. letech psala kulinářský sloupek do izraelského magazínu. I v kulinářském světě se z nějakého důvodu více důvěřuje mužům, a tak si Ganna vzala pseudonym Kim Protasov. Tak se jmenoval hrdina z jednoho izraelského televizního seriálu, který napsal Ganna.
Jen o mnoho let později se Ganna Slutsky dozvěděla, že Kim Protasov se stal na internetu velmi populární. Na internetu se dokonce začaly objevovat články s jeho fiktivní biografií. Poté se scenárista rozhodl vyvrátit fámy o „slavném izraelském výživovém specialistovi“. Mnoho příznivců diety však této informaci navzdory zjevným faktům nevěřilo. Na internetu není jediná fotografie, rozhovor nebo program s Kim.
Ať je to jak chce, dieta Kim Protasova je populární po celá desetiletí. Právě ona pomohla mnoha lidem zbavit se přebytečných kilogramů.
Co je to za dietu
Dieta Kim Protasova trvá přesně pět týdnů a vyžaduje stejně dlouhý výstup. Prakticky nezpůsobuje tělu stres, protože zde není počet jídel za den na rozdíl od jiných diet omezen. Trik je jiný: každý týden se do jídelníčku přidávají určité potraviny. Taková dieta se nemůže stát plnohodnotným životním stylem, proto je koncipována na stanovené období.
První fáze diety
První fáze diety ukazuje syrovou zeleninu, kterou lze konzumovat ve formě smoothies.
Délka první fáze diety je dva týdny. V této době můžete jíst syrovou zeleninu, tvaroh a přírodní mléčné výrobky. Také je povoleno několik zelených jablek a vařená vejce denně, abyste se necítili úplně smutní. Zelení jako hlávkový salát, petržel, kopr, celer a zelená cibule nejsou zakázány. Zdá se, že tato skromná strava může být po několika týdnech nudná, ale ze seznamu přísad můžete snadno vytvořit různé saláty, smoothies a občerstvení.
Jako dresink na zeleninové saláty lze použít kysané pečené mléko, zakysanou smetanu nebo přírodní jogurt. Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst syrovou zeleninu, proveďte minimální tepelnou úpravu, ideálně párou. Poměr konzumované zeleniny v prvních dvou týdnech by měl být poloviční než u mléčných výrobků.
Uveďme příklad diety pro člověka, který dodržuje dietu Kim Protasov.
- Snídaně: tvarohové koláče bez cukru nebo omeleta
- Oběd: polévka z červené řepy s kefírem nebo gazpacho
- Večeře: jogurt, kastrol nebo zeleninový salát
- Svačiny: jablko, smoothie s mrkví a špenátem, kefír
Druhá fáze diety
Ve druhé fázi diety se do stravy přidává 300 g masa nebo ryb
Doba trvání druhé etapy je jeden týden. V tomto období se do syrové zeleniny a přírodních mléčných výrobků přidává minimálně tři sta gramů ryb nebo masa. Lze je péct bez tuku, vařit nebo dusit. Hlavním pravidlem je žádné smažení. To znamená, že kebab, smažená šunka a další „lahůdky“ jsou stále zakázány.
Při zavádění masa a ryb tento týden musíte omezit mléčné výrobky o třetinu. Nyní lze saláty oblékat nejen zakysanou smetanou nebo jogurtem, ale také rostlinným olejem.
Třetí etapa diety
Délka třetí etapy je dva týdny. V této fázi nejsou představeny žádné nové produkty. Je nutné dodržovat dietu, která odpovídá druhému stupni. Předpokládá se, že ve čtvrtém a pátém týdnu tělo začne aktivně spalovat tukové zásoby a člověk ztrácí váhu. Během těchto týdnů jsou povoleny určité relaxace: můžete pít čaj a kávu, ale přísně bez cukru.
Ukončete dietu Kim Protasova
Vysazení diety vám zabere dalších pět týdnů. Pokud se okamžitě vrátíte ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy se opět vrátí „na své místo“. Navíc takové náhlé uvolnění zvyšuje pravděpodobnost pankreatitidy nebo jiných onemocnění trávicího traktu. Než k tomu dojde, bude to chvíli trvat.
1 týden: Nahraďte padesát procent konzumovaných mléčných výrobků nízkotučnými analogy. Zařaďte do svého každodenního jídelníčku hrst ořechů a oliv.
2 týden: Nahraďte pár jablek ze své obvyklé stravy jiným ovocem. Mohou to být pomeranče nebo hrušky. Stále je zakázáno ovoce, které obsahuje hodně cukru, jako jsou banány, hroznové víno nebo mango.
3 týden: Postupně přidávejte sušené ovoce do denních jídel.
4 týden: zařaďte do svého jídelníčku vařenou zeleninu a z poloviny nahraďte mléčné výrobky libovým masem nebo rybami.
5 týden: Opatrně nahraďte všechny dietní produkty běžnými pokrmy.
Aby byly výsledky diety trvalejší, do měsíce po jejím opuštění přestaňte jíst těstoviny, sladkosti a škrobová jídla.
Hlavní pravidla diety
Během diety konzumujte pouze přírodní mléčné výrobky, nejlépe domácí
- Kupujte pokud možno přírodní mléčné výrobky bez barviv a zvýrazňovačů chuti. V ideálním případě by veškeré mléko konzumované během diety mělo být domácí.
- Nezapomeňte na vodu. Kvůli nedostatku tekutin v těle se může účinnost diety několikrát snížit. Web Rospotrebnadzor doporučuje následující příjem vody pro dospělého: 2-4 % tělesné hmotnosti. Během diety se vyhněte lízátkům. Tyto bonbóny jsou spouštěčem zvýšeného hladu.
- Je přísně zakázáno samostatně měnit pořadí týdenních produktů. Rozkaz musí být jasný a přesně takový, jak je stanoveno v dietě Kim Protasova.
- Začněte od stavu vlastního těla. Pokud během procesu hubnutí cítíte narůstající nepohodlí, které po několik dní nezmizí, poraďte se s lékařem a přerušte dietu.
Časté dietní chyby
Protasovova dieta vyžaduje fyzickou aktivitu
- Mnoho lidí se snaží okamžitě omezit svůj jídelníček a sní 400-500 kalorií denně. Samozřejmě, hubnutí v této situaci je velmi intenzivní. Stejně rychle se však vrací. Snažte se proto nabrat alespoň 1200 kalorií denně.
- Nevyškrtávejte svačiny. Čím déle je vaše tělo bez jídla, tím pomalejší je váš metabolismus. Výživový specialista z krajského ministerstva zdravotnictví uvádí, že právě svačiny stimulují trávicí systém a odstraňují pocit hladu.
- Snažte se nejíst slané sýry (brynza, Adyghe, feta a další). Sůl je hlavní příčinou otoků, a proto může váha zůstat stagnující.
- Nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Abyste shodili přebytečná kila, musíte do své rutiny zařadit sportovní cvičení.
- Vyhýbejte se mléčným výrobkům, které obsahují přísady a konzervační látky.
Kontraindikace pro dietu Kim Protasov
Stejně jako všechna omezení má dieta Kim Protasova své kontraindikace. Za prvé, taková strava je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními střev, žaludku, ledvin, stejně jako během těhotenství a kojení, s těmi, kteří trpí alergiemi na jakékoli produkty z navrhované stravy, by se mělo zacházet opatrně. Dieta Kim Protasov také není vhodná pro lidi s alergií na laktózu. Tuto dietu se nedoporučuje opakovat více než jednou ročně.
Navzdory mnoha pozitivním recenzím o dietě Kim Protasov stále doporučujeme konzultaci s lékařem, než ji začnete. A také zhodnoťte svou vůli a tělesné schopnosti. Pamatujte, že jakékoli omezení je pro tělo stres, proto při dietách dbejte na jeho práci a celkovou pohodu.
