Prozradíme vám, kterým potravinám je nejlepší se na dovolené vyhnout a zda je nutné těsně před odjezdem na dovolenou držet dietu.
Mnoho z nás se snaží před dovolenou co nejvíce zhubnout a hubnout na letní sezónu. Kila navíc se však často objevují během dovolené, zejména v rámci all inclusive. Proti krásné postavě často hraje pohodový životní styl na dovolené, hojnost lahodného jídla a chuť vyzkoušet všechny sladkosti v bufetu. Společně s výživovou poradkyní a endokrinoložkou Saulinou Natalií vymýšlíme, jak se po prázdninových radovánkách vyhnout tomu, abyste si domů nenosili kila navíc.
O čem si povíme v článku:
-
Měli byste před odjezdem na dovolenou držet dietu?
- 3 zdravé stravovací návyky na dovolené
- Jakým potravinám je lepší se na dovolené vyhnout?
- Alkohol a dovolená
- Správná výživa a dovolená
Měli byste před odjezdem na dovolenou držet dietu?
Týden před dovolenou rozhodně není potřeba držet hladovku. Možná tímto extrémním způsobem dostanete své tělo do potřebné formy. Připravte se však na to, že na dovolené se pokušení v podobě zákusků, mouky a nových kalorických jídel několikanásobně zvýší. Koneckonců, hlavním vedlejším účinkem každé diety je přejídání po odstranění omezujícího rámce.
„Nejsem zastáncem diet a věřím, že je lepší své výživové zásady průběžně přehodnocovat, než se trápit dietami,“ říká nutriční specialistka Natalia Saulina.
3 zdravé stravovací návyky na dovolené
„Nejzdravější prázdninové návyky jsou spánek, aktivita a výživa. To, co jíme, jsou „stavební kameny“ našeho těla. Je nutné, aby nám jídlo dávalo tolik energie, kolik dokážeme vydat,“ říká Natalia Saulina.
1) Buďte aktivní
Bohatý bufet spojený s pasivním odpočinkem na pláži je nejkratší cestou k nabrání nadváhy. Buďte na cestách aktivní a volte chůzi, kdykoli je to možné. Pokud nejste příznivci dlouhých, celodenních výletů, zvykněte si každý večer chodit po pláži nebo jezdit na kole. Mimochodem, dovolená na pláži není jen o čase stráveném na lehátku. Zkuste více plavat, hrát volejbal, basketbal nebo plážový tenis.
Aktivní dovolená na pláži dobře zrychlí váš metabolismus
Téměř každý hotel má posilovnu a mnoho aktivit: tanec u bazénu, vodní aerobik, jóga ráno nebo při západu slunce. Nezapomeňte zkontrolovat rozvrh a využít příležitostí, které hotel nabízí.
2) Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku vede k napětí v těle, které často vede k tomu, že máte chuť na rychlé občerstvení nebo dezert. Snažte se v noci nejíst tučná nebo slaná jídla a večeřet asi tři hodiny před spaním. Dejte si alespoň na dovolené pauzu od rolování feedu na sociálních sítích a nelistujte si před spaním novinky.
3) Nepřejídejte se
Pamatujte, že doma si nepřipravujete snídani o deseti položkách. Na dovolené se proto řiďte pravidlem malého talíře. Je v pořádku, pokud chcete vyzkoušet několik různých jídel. Jen dbejte na to, aby byly porce malé a vešly se na jeden talíř. U stolu jezte pomaleji, jídlo důkladně rozžvýkejte, protože na dovolené není žádný spěch. Takto se zasytíte mnohem rychleji, než si myslíte.
Jakým potravinám je lepší se na dovolené vyhnout?
„Na dovolené je lepší se ve velkém vzdát tučných jídel, smažených jídel a alkoholu, protože podporuje chuť k jídlu. Ale na dovolené si můžete dát trochu „cheat meal“ a odpočinout si. Hlavní je neudělat ze všech těchto potravin zvyk po celou dobu dovolené,“ doporučuje nutriční specialistka.
Tučná a smažená jídla vaší postavě neprospívají, můžete si dát cheat meal, ale tato jídla byste neměli zařazovat do svého běžného jídelníčku
Stojíte-li před volbou: ochutnat nové jídlo v gastronomické restauraci nebo sníst všechny brambůrky z minibaru, pak dejte přednost první možnosti. Pro ty, kteří vědí, že je pro ně těžké odolat sníst čokoládovou tyčinku z lednice, je tu malý, ale účinný life hack. Požádejte personál, aby z vašeho pokoje odstranil všechna pokušení: sodu, oříšky a občerstvení. Pamatujte, že během svátků je snadné vytvořit si stravovací návyky pro blízkou budoucnost. Raději si proto nezvykejte jíst hodně sladkostí, rychlé občerstvení, tučná a slaná jídla.
Alkohol a dovolená
Alkohol na dovolené vám k relaxaci nepomůže, protože je silným tlumičem, způsobuje bolesti hlavy, deprese a gastrointestinální poruchy. Kdo si nechce z dovolené přivézt kila navíc, měl by se vzdát alkoholických nápojů: zadržují v těle vodu, což může vést k silným otokům. A sladké koktejly někdy obsahují více kalorií než lahodný dezert.
„Pokud si chcete k obědu nebo večeři vypít sklenku vína, kombinujte to s jídlem bohatým na bílkoviny: rybami, dietním masem, mořskými plody bez omáček, zeleninou,“ říká Natalia Saulina.
Správná výživa a dovolená
„Pokud člověk dodržuje správnou výživu v každodenním životě, nebude moci jinak na dovolené. Ale na dovolené je dokonce nutné odpočívat!“ – říká výživový poradce.
Udržujte hydrataci i při cestování, voda snižuje hlad a zlepšuje metabolismus
Ti, kteří plánují strávit dovolenou aktivně, mohou ve své stravě trochu povolit. Není však třeba nahrazovat plnohodnotná jídla rychlým občerstvením nebo sladkostmi. Je důležité udržovat rovnováhu vody v těle. Za prvé, voda snižuje hlad. A za druhé, normalizuje metabolismus, který se může zhoršit v důsledku jet lagu nebo náhlé změny stravy.
Na dovolené samozřejmě nezapomeňte na to hlavní – užijte si dovolenou! Když se člověk cítí šťastný a odpočatý, je méně pravděpodobné, že se bude přejídat. Spojte svou dovolenou s procházkami v parcích, exkurzemi a dalšími příjemnými aktivitami. A také pamatujte, že je lepší si dopřát dezert, než ho nesníst a strávit celou dovolenou ve špatné náladě.
