Je možné překonat závislost na sladkém, když je milujete celý život? Spoiler: můžete. A my vám prozradíme jak!
Za prvé, ti, co mají chuť na sladké, by se neměli rozčilovat ani trpět výčitkami svědomí, jen je třeba dávat pozor na svůj jídelníček a pamatovat na to, že cukr nenajdeme jen ve sladkostech. A pokud jde o zdraví, můžete překonat jakýkoli návyk.
O čem si povíme v článku:
- Test závislosti
- Psychologické důvody pro závislost na sladkém
- Jak jíst méně sladkostí
- Zdravá alternativa sladkostí
Odborníci z portálu Roskachestvo říkají, že norma cukru pro dospělého člověka je přibližně pět zarovnaných čajových lžiček denně. Musíte pochopit, že tato norma zahrnuje nejen cukr, který přidáváme do kávy nebo pečiva, ale také cukr přidaný výrobci do jogurtů, omáček a dalších produktů. V rozumném množství je cukr dokonce prospěšný, takže byste se ho neměli úplně vzdávat.
Závislost na cukru se může objevit jak u dětí, tak u dospělých. Nicméně stojí za to oddělit pocit „chci něco chutného k čaji“ od „sním všechno cukroví na jedno posezení“. Pokud každé odmítnutí sladkostí skončí úplným porušením zákazů a pocitem nespokojenosti po snědení dezertu, pak je čas bít na poplach. Abyste mohli jíst méně sladkého, musíte se nejprve vypořádat s psychickými důvody.
Test závislosti
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že jsou skutečně závislí na sladkém. Zkuste si na tyto otázky upřímně odpovědět a pochopit, zda vás čeká těžká cesta, jak se zbavit závislosti, nebo zda můžete přestat jíst dezerty bez stresu a zbytečných emocí.
Závislost na sladkém se vyznačuje neodolatelnou touhou po dortech, pečivu, cukroví atd.
- Neustále chcete něco žvýkat, přestože nezažíváte skutečný pocit hladu.
- Často odcházíte od stolu s těžkým pocitem. Obvykle se po tak těžkém jídle cítíte ospalí.
- Už při představě, že se budete muset vzdát svého oblíbeného dezertu, vám běhá mráz po zádech.
- Vaše stravovací návyky jsou špatné pro vaši postavu. Ale místo toho, abyste něco měnili, raději vše necháte tak, jak je.
- Neznáte meze a k maximálnímu potěšení musíte sníst velké množství určité pochoutky.
Psychologické důvody pro závislost na sladkém
- Jak víte, sladkosti přinášejí rychlé potěšení, takže dezerty často nahrazují některé jiné potřeby. Například potřeba lásky, pevných vztahů, profesního naplnění. Mnoho lidí místo řešení psychiky raději kompenzuje své potřeby sladkostmi.
- Zvyk. Vzpomeňte si, jak jste byli v dětství často odměňováni sladkostmi nebo dostávali bonbóny jako útěchu. Dětství je dávno pryč, ale zvyk rozveselit se sladkostmi zůstává.
Jak jíst méně sladkostí
Tip 1. Nenechávejte sladkosti doma
Pokud máte doma sladkosti vždy „v záloze“, pak se připravte na to, že jakýkoli menší stres vás zavede do vzácného regálu. Pokušení rychle získat potěšení je příliš velké, pokud jsou sladkosti vždy po ruce. Naplňte prázdné police jinými, zdravějšími svačinami: ovocem, přírodními marshmallows nebo speciálními sušenkami bez cukru.
Tip 2. Jezte pouze kvalitní dezerty
Sladkosti se nemusíte vzdávat navždy. Jakékoli přísné zákazy totiž nutně vedou k poruchám. Rozhodněte se sami, že jíte sladkosti, ale ne všechny a jen za určitých okolností. Například o víkendech, když jdete do kavárny s přáteli, dovolte si v tomto podniku jíst nejchutnější dezert. Zároveň ale během týdne nesvačejte čokoládu a sladkosti z obchodu.
Tip 3: Najděte si podpůrnou skupinu
Zkuste své oblíbené pochoutky nahradit stejně chutnými a zdravými svačinami: ovoce, ořechy, zelenina atd.
Je těžké se vzdát sladkostí, když celá rodina snídá vafle s kondenzovaným mlékem. Pokud vaše rodina souhlasí s tím, že vás podpoří ve vynechání cukru, bude mnohem snazší se přizpůsobit novému životnímu stylu. Možná tento příklad inspiruje vaše blízké a také budou chtít změnit své stravovací návyky. Pokud vaše rodina nepomůže, najděte komunity, které se specializují na výživu. Zpravidla sdružují zapálené lidi, kteří se navzájem motivují ke změně.
Tip 4. Sladkosti omezujte ne prudce, ale postupně
Abyste se vyhnuli „odstranění cukru“, začněte se sladkostí vzdávat postupně. Odborníci na výživu věří, že náhlé vysazení cukru může způsobit vážné nepohodlí. Bude nedostatek sacharidů a energie. Pokud pijete vždy ráno kávu se třemi lžícemi cukru, omezte se na jednu. Nebo si večer místo celého dortu snězte jen polovinu. Těmito malými krůčky se vaše tělo rychleji a snadněji přizpůsobí novým omezením.
Tip 5. Nedělejte dlouhé přestávky mezi jídly
Pokud máte hlad, je velmi snadné se utrhnout a sníst eclair z nejbližší pekárny. Pokud však své tělo nepřivedete do stavu „teď sním vše, co mi přijde do cesty“, pak bude mnohem snazší odolat sladkostem. Pamatujte, že právě ve stavu hladu snadno sníte celou čokoládu. Nenahrazujte proto plnohodnotná jídla sladkou alternativou a nedělejte dlouhé přestávky mezi jídly.
Tip 6. Omezte čaj a kávu
Obvykle chcete něco sladkého k šálku lahodného čaje nebo aromatické kávy. Tato tradice se již dlouho proměnila v jakýsi rituál. Proto se snažte během dne dělat co nejméně přestávek na čaj nebo kávu. Místo toho pijte více vody. Zrychluje metabolismus a tiší hlad. Doktor lékařských věd, odborník na výživu Mariyat Mukhina věří, že dospělý potřebuje vypít dva litry vody denně.
Pokud se kávy absolutně nemůžete vzdát, pijte ji s alternativním mlékem místo smetany a bez cukru.
Zdravá alternativa sladkostí
V moderním světě je snadné najít alternativu k obvyklým sladkostem a dezertům. Zkuste si do čaje nedávat pár lžic cukru, nahraďte ho medem nebo domácí marmeládou. Místo cukroví je lepší jíst sušené ovoce nebo přírodní marmeládu. Vyměňte běžnou mléčnou čokoládu za hořkou. Ujistěte se, že obsahuje alespoň 70 % kakaa.
Pokud máte rádi housky ze sladkého těsta, zkuste místo nich týden jíst marshmallow, krekry nebo speciální vafle bez cukru.
Med může být výbornou náhradou běžného cukru
Při řešení chuti na sladké je důležité být trpělivý. Podle nedávného výzkumu psychologů z University of London trvá vytvoření stabilního návyku zhruba dva měsíce. Ale ti, kteří se úplně vzdali sladkostí, říkají, že po několika týdnech se chuť na dezerty výrazně sníží. Chuťové pohárky jsou předělané a vaše oblíbené dorty už nevypadají tak lákavě.
Rozhodněte se, které tipy budete používat po přečtení článku, a okamžitě upravte svůj jídelníček. Bez praxe teorie vzdání se sladkostí bohužel nefunguje. Buďte tedy trpěliví, cvičte sebekázeň a pokračujte v práci na svém cíli.
