Každý chce zhubnout bez velkého úsilí. Neustále ale slýcháme, že k tomu je potřeba tvrdě trénovat v posilovně nebo běhat na kardio trénink. Endokrinoložka, výživová poradkyně a poradkyně pro poruchy příjmu potravy Irina Avchinnikovová na svém blogu uvedla, že hubnout lze i jednoduššími způsoby.
Pokud chce člověk zhubnout, pak je třeba si uvědomit, že výživa je 70 % úspěchu.
K jakémukoli problému souvisejícímu s naším zdravím musíme vždy přistupovat komplexně. Pokud mluvíme o zdravém životním stylu, pak jsou to čtyři pilíře: výživa, fyzická aktivita, spánková hygiena a zvládání stresu.
Co se týče fyzické aktivity, nemůžete ji dělat schválně a hubnout v pohodě. Tajemství je jednoduché: nemusíte chodit do posilovny nebo cvičit doma. Věnujte pozornost své fyzické aktivitě po celý den. Například místo MHD jste šli z metra pěšky, domů jste jeli ne výtahem, ale chůzí po schodech, uklidili dům, uvařili jídlo, šli do obchodu. To vše není tréninková aktivita, ale na hubnutí to může stačit.
Pokud budete sledovat, jak moc se během dne hýbete, můžete výrazně zvýšit svou fyzickou aktivitu a výrazně zvýšit svůj energetický výdej na životní aktivity. Spálíte více kalorií a váha bude plynule a systematicky klesat. Nezapomeňte, že při hubnutí funguje pouze negativní energetická bilance: musíte utrácet více, než spotřebujete. WHO doporučuje pohyb 30 až 60 minut denně. Přemýšlejte o tom, jak se můžete zajistit sami? I krátká procházka kolem domu se počítá.
O tom, jaké další mýty o hubnutí existují, si povíme v tomto článku.
