Vysoký cholesterol je poměrně častým problémem. Řekneme vám, jaké návyky byste si měli osvojit, abyste normalizovali hladinu cholesterolu.
Špatná výživa a sedavý způsob života často vedou k vysokým hladinám cholesterolu. Ale stojí za to si osvojit pár zdravých návyků a po pár měsících si uvědomíte, že hladina vašeho špatného cholesterolu už není mimo normální rozmezí.
1. Snídejte celé ovesné vločky.
Vyberte si dlouho vařené celé ovesné vločky a udělejte si z nich kaši k snídani. Tento zdravý návyk pomůže výrazně zpomalit vstřebávání cholesterolu a postupně dojde k normalizaci krevního obrazu.
2. Vyhněte se svačině.
Stanovte si jídelníček, který je pro vás pohodlný, vyhýbejte se příliš častému mlsání a snažte se ho dodržovat. Čím častěji svačíme, tím častěji zaznamenáváme skoky v hladině cukru v krvi a zvýšený cholesterol.
3. Procházka.
Bylo prokázáno, že aktivní pohyb pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL). Začněte se večer procházet v parku, choďte po schodech a uvidíte výsledky docela rychle.
4. Místo masa zvolte rybu.
Alespoň dvě až tři porce masa týdně nahraďte rybami. Zároveň se snažte vybírat mořské ryby. Je bohatý na polynenasycené tuky, které nám pomáhají zůstat zdraví.
5. Nahraďte slunečnicový olej lněným nebo olivovým olejem.
Kyselina alfa-linolenová ve lněném oleji má výrazný protizánětlivý účinek, pomáhá játrům při vysokém cholesterolu, stimuluje činnost mozku a podporuje látkovou výměnu.
Přečtěte si článek o výhodách lněného oleje a zjistěte, jak jej vybrat, skladovat a používat.
