Zařaďte tyto potraviny do svého každodenního jídelníčku, pomohou vám zachovat zrak po dlouhou dobu.
Je nejen možné, ale také nutné, aby každý z nás podporoval křehký zrakový systém preventivními opatřeními, píše nutriční terapeutka Daria Savelyeva na své stránce na sociální síti a sdílí doporučení.
Jaké zdravé potraviny byste si měli vybrat a nezapomenout přidat do různých jídel nebo použít jako svačinu? Zde je TOP 5 produktů, které dokážou udržet zrakovou ostrost až do vysokého věku.
- Bobule, zelenina a ovoce.
- Semena.
- Ořechy.
- Černý a zelený čaj.
- Vysoce kvalitní organická káva.
Po vyjmenování nejzdravějších potravin odborník vysvětluje, které živiny můžeme získat pro antioxidační ochranu zraku pouhým přidáním do našeho jídelníčku.
- vitamín C. Vyberte si kysané zelí, jakékoli brukvovité, citrusové plody, šípky, brusinky a další bobule. Můžete jíst 3-4 porce denně.
- Vitamín A. Věnujte pozornost tomu, který se nachází v tučných rybách, tresčích játrech, vejcích a hovězích játrech. Nezapomínejte ale na pokrmy z dýně a mrkve.
- vitamín E. Ořechy, semínka, nerafinované rostlinné oleje a avokádo nám pomohou nasytit naše tělo tímto vitamínem prospěšným pro oči.
- lutein. Listová zelenina, cuketa, tykev, brokolice – použijte veškerou sezónní zeleninu a zeleninu, jakmile se objeví na zahradě nebo navštivte supermarket.
- Lykopen. Nezapomínejte na tepelně upravená rajčata, radí výživová poradkyně.
- Rybí tuk. Snadno ho najdete v makrele (sardinka, sleď, huňáček, losos sockeye, chum losos, halibut). Jezte tuto rybu každý druhý den nebo si ke snídani přidejte 10 gramů tresčích jater.
- vitamíny skupiny B. Skupina B pomáhá udržovat normální krevní tlak a hladinu homocysteinu. To je pro oči kritické. Upřednostněte ryby, vejce, drůbež, maso a vnitřnosti. Zařaďte do svého jídelníčku častěji luštěniny a avokádo.
Přečtěte si článek a zjistěte, proč byste měli jíst jeden pomeranč denně. Výsledky výzkumu vědců vás překvapí.
